Pour atteindre les objectifs physiques que vous souhaitez, que ce soit perdre du poids ou gagner du muscle, l'alimentation est la partie la plus importante de votre vie fitness, c'est pourquoi vous devriez planifier vos repas pour faire face à la routine sportive que vous pratiquez, ainsi qu'à la récupération optimale de l'effort fourni.

À cet égard, vous devez connaître quels aliments vous pourrez consommer avant et après chaque entraînement, ainsi que le temps recommandé pour pratiquer votre activité sportive après avoir mangé. Ce dernier point nous amène à la question : puis-je manger avant de m'entraîner ? Réponse que nous vous donnerons ici.

Le processus digestif peut effectivement influencer votre entraînement, c'est pourquoi vous devrez attendre un temps considérable pendant lequel la nourriture et la boisson se transformeront en nutriments que notre organisme absorbera, afin de nous fournir l'énergie suffisante pour avoir de meilleures performances dans l'activité physique qui sera réalisée.

Durant ce processus, une grande quantité de sang s'accumule dans le système digestif, donc faire de l'exercice à ce moment-là compromet le flux sanguin vers les muscles, qui ne se développeront pas de manière efficace, car vous ne satisferez pas la demande que nécessitent les deux processus.

La recommandation standard que tous les entraîneurs et nutritionnistes donnent aux athlètes est d'attendre deux heures pour s'entraîner après avoir mangé, cependant, tout dépendra du type et de la quantité de nourriture que vous ingérez avant de pratiquer votre activité sportive.

S'il s'agit d'un plat équilibré avec des protéines, des légumes verts, des glucides, de l'eau plate ou aromatisée, vous devrez attendre au minimum les 120 minutes recommandées, mais si votre alimentation est riche en graisses, sucres, glucides, sels et irritants, le temps d'attente augmentera à quatre heures, car le processus digestif sera plus long et lent. "Essentiellement, plus vous mangez, plus vous devez attendre pour faire de l'exercice", indique la nutritionniste Amie Rowe dans Business Insider.

Ces recommandations visent à ne pas mettre votre organisme en danger, car lors d'un entraînement de haute performance, votre corps doit être dans des conditions optimales, car si vous avez l'estomac plein, vous pourriez avoir des problèmes gastro-intestinaux tels que "nausées, gaz, diarrhée, vomissements et même évanouissements, en raison de la compétition pour le sang qui se produit entre les muscles et votre système digestif", précise Rowe.

Si, en raison de votre emploi du temps, il est compliqué d'attendre deux heures pour faire de l'exercice après avoir mangé, il est recommandé de pratiquer une activité physique de faible intensité avec de longues pauses qui permettent de poursuivre le processus digestif de manière correcte.

Après ces recommandations, vous avez le dernier mot sur votre alimentation et votre performance physique.

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