Après avoir couru, nagé ou fait tout type d'exercice, il est courant d'avoir très faim et de vouloir manger tout le réfrigérateur. Cependant, l'effort physique nécessite des aliments très nutritifs, alors aujourd'hui nous vous disons ce que vous devez manger après l'exercice. Bon appétit ! 

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Que manger après l'exercice ? 

Lorsque nous faisons de l'exercice, le corps fait un grand effort, nous dépensons des calories et nous transpirons également. Par conséquent, il est important de consommer des aliments qui vous aident à reconstituer vos énergies et qui vous apportent également des vitamines et des minéraux  

Chez kiwilimón, nous voulons partager avec vous les meilleures informations sur les sujets de santé, alors nous avons enquêté sur les meilleurs aliments à manger après l'exercice. Prenez des notes ! 

Selon le portail Mayo Clinic, après avoir fait de l'exercice, nous devons manger des produits ou des aliments contenant des protéines et des glucides. De plus, il est conseillé de manger au maximum deux heures après l'exercice. Si vous prévoyez d'attendre plus longtemps pour manger après vous être exercé, vous pouvez prendre une collation.  

Les aliments recommandés pour les sportifs sont : 

• Shake ou smoothie protéiné 
• Sandwich de dinde avec des légumes 
• Yaourt avec des fruits 

Pour sa part, le site Web Healthline indique que des aliments contenant des glucides, des protéines et des graisses doivent être consommés après avoir fait de l'exercice. Dans ce sens, voici les meilleures options : 

• Avocat 
• Riz 
• Thon 
• Flocon d'avoine 
• Patate douce 
• Crème de cacahuète ou d'amande 
• Fruit 
• Œuf 
• Chocolat au lait 
• Noix 
• Pain complet 
• Pomme de terre 
• Pâtes 
• Poulet 
• Protéine en poudre 
• Fromage cottage 
• Quinoa 
• Saumon 
• Graines 
• Yaourt grec 

Cependant, les recommandations des experts en santé ne s'arrêtent pas là, car nous devons également prendre en compte l'hydratation. Pensez donc à boire de l'eau avant, pendant et après l'exercice.  

Voir plus : Que manger avant et après l'exercice ?

Recettes après l'exercice 

En tenant compte des ingrédients mentionnés par les experts, ces 5 recettes seraient une excellente option après l'exercice. Laquelle vous donne le plus envie ? 

1. Salade de patate douce   
Grâce au fait que la patate douce contient des glucides, des protéines et des fibres, c'est un excellent aliment pour les sportifs. Chez kiwilimón, nous avons préparé cette recette avec cet ingrédient, qui contient également plus de légumes et de noix.  

2. Crêpes d'avoine 
L'avoine est l'un des aliments les plus sains, car elle contient une bonne quantité de fibres. Bien qu'elle soit généralement préparée dans des recettes sucrées, cette fois-ci nous avons cuisiné des crêpes d'avoine, qui sont préparées avec des œufs et du jambon, donc elles contiennent également des protéines.  

3. Salade de pommes de terre au thon 
Les experts en santé recommandent la consommation de pommes de terre et de thon pour les sportifs. C'est une excellente option, car elle contient également des légumes et des œufs durs. Avec quoi l'accompagneriez-vous ? 

4. Bol de chia avec des fruits 
Si vous préférez des options légères après l'exercice, ne manquez pas ce bol de chia avec des fruits, car il est préparé avec des ingrédients riches en bonnes graisses, protéines, fibres et d'autres nutriments.  

5. Salade de quinoa avec du poulet 
Cette salade de quinoa avec du poulet est une bonne option pour les sportifs qui ont besoin de consommer des glucides et des protéines. De plus, n'oublions pas que le quinoa contient également des antioxydants et des fibres, donc il ne peut pas manquer dans vos repas. 

Maintenant que vous savez quels ingrédients manger après l'exercice et que vous avez 5 idées pratiques et délicieuses pour vos menus, n'hésitez pas à laisser libre cours à votre imagination et à créer des plats nutritifs, rassasiants et savoureux.  

Rappelez-vous qu'à kiwilimón, nous avons les meilleures recettes de cuisine mexicaine, de cocktails et une infinité de desserts, mais nous proposons également des recettes légères, saines et nutritives. Enfin, n'oubliez pas de consulter votre médecin ou un nutritionniste, qui vous aidera à trouver un plan alimentaire idéal pour vous. 

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