4 Wraps à emporter

Les wraps sont toujours une option délicieuse et facile à préparer pour le déjeuner de la semaine, de plus, ils sont très complets selon le plat de la bonne alimentation, prépare l'une de ces 4 options de wraps pour le petit déjeuner, le déjeuner ou le dîner. Tu vas adorer !
Ingrédients
1
Portions
  • 1 cuillère à soupe d'huile d'olive, wrap d'œuf
  • 3 cuillères à soupe d'oignon blanc, finement hachée, wrap d'œuf
  • 1/2 tasses de champignon, tranché, wrap d'œuf
  • 1/2 cuillères à soupe de épazote, finement haché, wrap d'œuf
  • 1 cuillère à soupe d'huile d'olive, wrap d'œuf
  • 2 œufs, battu, wrap d'œuf
  • 1 tranche de fromage panela, wrap d'œuf
  • 1 pincée de sel et poivre, wrap d'œuf
  • 1 tortilla pour wrap, wrap d'œuf
  • 1/2 avocats, wrap d'œuf
  • 1/2 tasses de épinard, wrap d'œuf
  • 1 filet de poulet, wrap de salade caprese
  • 1/4 tasses de tomate cerise, wrap de salade caprese
  • 1/4 tasses de fromage mozzarella, coupé en dés, wrap de salade caprese
  • 2 cuillères à soupe d'huile d'olive, wrap de salade caprese
  • 2 cuillères à soupe de vinaigre balsamique, wrap de salade caprese
  • 1 cuillère à soupe d'origan, wrap de salade caprese
  • 1 pincée de sel et poivre, wrap de salade caprese
  • 1 tortilla pour wrap, wrap de salade caprese
  • 1/4 tasses de basilic, wrap de salade caprese
  • 1/2 tasses de thon, en conserve dans l'eau pour wrap de thon
  • 1/4 tasses de concombre, coupé en dés, wrap de thon
  • 1/4 tasses d'yaourt grec, wrap de thon
  • 1 cuillère à soupe de jus de citron, wrap de thon
  • 1 cuillère à soupe d'ail, finement haché, wrap de thon
  • 1 cuillère à soupe d'huile d'olive, wrap de thon
  • à votre goût de laitue, wrap de thon
  • 2 cuillères à soupe d'huile d'olive, wrap de chili végétarien
  • 1/4 tasses d'oignon rouge, finement hachée, wrap de chili végétarien
  • 1 cuillère à soupe d'ail, finement haché, wrap de chili végétarien
  • 4 piments chipotles, sec, finement haché, wrap de chili végétarien
  • 1 piment rouge, finement haché, wrap de chili végétarien
  • 2 cuillères à soupe de paprika, wrap de chili végétarien
  • 1/4 cuillères à soupe de cumin en poudre, wrap de chili végétarien
  • 1/4 tasses de coriandre fraîche, finement haché, wrap de chili végétarien
  • 1/4 tasses de poivron, multicolores, coupés en dés, wrap de chili végétarien
  • 1/2 tasses d'haricots noirs, cuits, wrap de chili végétarien
  • 1/2 tasses de lentille, cuit, wrap de chili végétarien
  • 1 tortilla pour wrap, wrap de chili végétarien
  • 1/4 tasses d'hummus, wrap de chili végétarien
  • à votre goût d'avocat, wrap de chili végétarien
  • 1/4 tasses de coriandre fraîche, wrap de chili végétarien
  • 1/2 piments rouges, coupé en rondelles
Préparation
30 mins
20 mins
Basse
  • Pour le wrap d'œuf, fais chauffer une poêle à feu moyen avec l'huile et fais frémir l'oignon avec les champignons, ajoute l'épazote et assaisonne selon ton goût avec du sel et du poivre. Réserve la garniture.
  • Chauffe une petite poêle avec de l'huile d'olive à feu moyen et verse les œufs battus, forme l'omelette et retourne-la pour qu'elle cuise des deux côtés. Remplis avec la préparation précédente et le fromage panela, plie en deux et réserve.
  • Chauffe la tortilla pour wrap et remplis avec l'omelette, ajoute un peu d'avocat et d'épinards. Ferme le wrap, coupe en deux, enroule et il est prêt à emporter.
  • Pour le wrap de salade caprese avec poulet, fais chauffer un gril à feu moyen, place la poitrine, assaisonne avec du sel et du poivre. Lorsqu'elle est complètement cuite, retire du feu et coupe en lanières sur une planche. Réserve.
  • Dans un bol, mélange les tomates cerises, la mozzarella, l'huile d'olive, le vinaigre balsamique et assaisonne avec de l'origan, du sel et du poivre selon ton goût.
  • Chauffe la tortilla et ajoute un lit de basilic frais, ajoute le mélange de tomate, place les lanières de poulet, enroule le wrap et coupe en deux. Sers et régale-toi.
  • Pour le wrap de thon, dans un bol, mélange le thon avec le concombre, le yaourt grec, le jus de citron, l'ail, l'huile d'olive, assaisonne selon ton goût avec du sel et du poivre.
  • Chauffe la tortilla et forme une couche de laitue, remplis avec la préparation précédente de thon, enroule, coupe en deux, sers et régale-toi.
  • Pour le wrap de chili végétarien, fais chauffer une poêle à feu moyen avec l'huile d'olive, fais cuire l'oignon, l'ail, le piment chipotle sec, le piment rouge, le paprika, le cumin, la coriandre, les poivrons, les haricots, les lentilles, assaisonne avec du sel et du poivre selon ton goût. Cuisine jusqu'à incorporation de tous les ingrédients, retire du feu et réserve.
  • Chauffe la tortilla, ajoute du houmous, remplis avec la préparation précédente, de l'avocat, des feuilles de coriandre, des rondelles de piment selon ton goût, enroule le wrap, coupe en deux, sers et régale-toi.

Informations nutritionnelles

* * Informations par portion de 100g, pourcentage de valeurs quotidiennes basées sur un régime de 2 000 calories.
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