Exercices pour l'Abdomen

0

Travaille les obliques

Assieds-toi sur un tapis, lève les deux jambes et plie-les dans les airs, puis croise une sur l'autre, de manière à ce que ton corps forme un 'V'. (La seule chose qui doit toucher le sol, ce sont tes fesses)

Prends une petite balle ou un haltère avec les deux mains, plie tes coudes et tourne vers la gauche et la droite, sans lâcher le poids.

Fais 3 séries de 15 répétitions.

1

Abdominaux

Allonge-toi sur le dos avec les genoux pliés dans les airs à 90 degrés et place tes mains derrière la nuque.

Lève légèrement la tête et les épaules, en contractant le ventre, garde les genoux pliés, inspire et reste dans cette position pendant environ 5 secondes.

Expire et étire tes jambes vers le plafond. Reste ainsi pendant 5 secondes, baisse la tête et replie à nouveau les genoux. Si tu es fatigué, fais descendre les jambes au sol.

Fais 2 séries de 15 répétitions chacune.

2

Burpees

Commence l'exercice debout avec les jambes écartées à la largeur des épaules, puis penche-toi en touchant le sol avec les paumes de tes mains, en pliant les genoux (style squat).

Projette tes jambes en arrière en touchant le sol avec les pointes des pieds, en étendant ton corps pour le rendre parallèle au sol.

Reviens à la position de squat sans cesser de toucher le sol avec les paumes de tes mains.

Redresse ton corps et termine par un saut en étirant tout ton corps en forme de I, comme si tu voulais toucher le plafond.

Fais 1 série de 10 répétitions.

3

Avec un cerceau

Utilise le cerceau hula-hoop pour faire tourner ta taille et travailler l'abdomen.

Tu n'as qu'à le placer un peu au-dessus de tes fesses, plier légèrement les genoux et prendre de l'élan pour bouger tes hanches d'avant en arrière, sans laisser tomber le cerceau.

N'oublie pas de garder tes bras en l'air et de le faire autant de fois que tu peux.