Vous avez déjà tout essayé, mais vous continuez à vous sentir épuisée le matin. Il est très probable que vous sabotez la qualité de votre sommeil sans vous en rendre compte avec ces habitudes : 1. Vous consultez votre téléphone avant d'aller vous coucher Ou pire encore, vous le lisez juste au lit. La lumière des écrans des appareils mobiles, qu'il s'agisse d'un ordinateur portable, d'une tablette ou d'un téléphone, a la capacité d'envoyer des signaux au cerveau pour qu'il s'éveille. Pour cette raison, il est beaucoup plus compliqué de s'endormir juste après avoir vérifié ses e-mails. Si l'on ajoute à cela le fait que le contenu de ces lectures peut générer du stress, de l'inquiétude et de l'anxiété, notre esprit sera occupé à penser à tout sauf à dormir. Évitez autant que possible les appareils électroniques 30 minutes avant d'aller vous coucher. Vous verrez qu'il sera beaucoup plus facile de dormir. Votre problème est l'insomnie ? Ce jus est la solution. 2. Vous ne suivez pas un régime régulier Votre corps ne sait jamais ce qu'il va recevoir pour le dîner, ou s'il recevra quelque chose. Vous avez tendance à sauter des repas et ensuite à ingérer de grandes quantités. Quel que soit votre habitude, ces comportements ne permettent pas le bon fonctionnement de votre organisme. Pour améliorer la qualité du sommeil, il est nécessaire que votre corps s'habitue à certains horaires afin de rétablir progressivement l'heure du sommeil. De même, en ayant une alimentation équilibrée, vous vous assurez que votre organisme reçoit les nutriments nécessaires pour fonctionner correctement. N'oubliez pas que notre corps a besoin de vitamines et de minéraux même pour dormir. Si vous voulez vous réveiller reposée, évitez à tout prix ces aliments le soir. 3. L'alcool fait partie de votre routine nocturne Il est vrai qu'un verre de vin peut être très bénéfique pour la santé, mais nous devons faire très attention à mesurer les quantités d'alcool que nous ingérons. Au départ, on pourrait penser que l'alcool aide à s'endormir, mais c'est un grand mensonge car, comme la cigarette, après être entré dans une phase de relaxation et même de somnolence, il stimule l'activité cérébrale. Rappelez-vous : de grandes quantités d'alcool et une consommation fréquente ne font qu'aggraver la qualité du sommeil. Remplacez le verre de vin par ces infusions. Vous dormirez comme un bébé ! 4. Vous n'avez jamais de contact avec la lumière naturelle De nos jours, il est très courant que les travailleurs se rendent à leur travail très tôt le matin, et ne rentrent chez eux que bien après l'après-midi. En limitant la routine quotidienne au transport, travail, maison, nous évitons que notre corps absorbe les rayons solaires, si nécessaires pour réguler l'horloge biologique. Si vous n'avez pas beaucoup de temps pendant la journée, profitez de l'heure du déjeuner pour faire une petite promenade. Trente minutes par jour suffisent pour que votre corps régule son fonctionnement. Les cors ne vous laissent pas marcher à l'aise ? Débarrassez-vous d'eux avec ces remèdes. 5. Vous ne vous couchez jamais à la même heure Comme dans le cas de l'alimentation, il est important que votre corps s'habitue à certains horaires. Peu importe le jour de la semaine, essayez d'établir une heure à laquelle vous devez être au lit (sans téléphone, ni télévision). Il se peut qu'au début vous ayez un peu de mal à vous endormir, cependant, votre corps ajustera progressivement son horloge et il vous sera plus facile de dormir. Avec ce petit-déjeuner, les matins deviendront vos préférés. En termes d'hygiène du sommeil, le plus important est la constance. Votre corps a besoin d'horaires réguliers pour fonctionner correctement. Ajustez progressivement vos habitudes et vous verrez comment vous vous sentirez plus énergique le matin.