Chez kiwilimón, nous savons que la vie peut devenir très agitée, ce qui conduit à ressentir du stress, décrit par les experts comme un sentiment de tension physique ou émotionnelle. Bien que méditer, faire de l'exercice ou prendre des vacances soient d'excellentes options, vous pouvez également combattre le stress grâce à votre alimentation. Voici les aliments que vous devez inclure dans votre alimentation pour vous sentir plus détendu.

Les meilleurs aliments pour diminuer le stress

Si nous partons de l'idée que le cortisol est l'hormone responsable du stress, la meilleure chose à faire est de consommer des aliments qui nous aident à diminuer ces niveaux.

Selon les experts, il existe de nombreux aliments que nous pouvons consommer pour combattre le stress de manière facile et simple. L'une des principales recommandations est d'adopter le régime méditerranéen, qui est riche en aliments qui vous aideront à réduire les niveaux de stress :

• Légumes
• Fruits
• Céréales complètes
• Poisson
• Poulet
• Graisses saines

Il convient de mentionner que, pour réduire les niveaux de cortisol, il est nécessaire de consommer des aliments aux propriétés anti-inflammatoires, ainsi que de laisser de côté la malbouffe. Voici les aliments qui vous aideront à vous sentir mieux immédiatement.

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Aliments riches en vitamine B

• Œufs
• Viande de boeuf
• Poulet

Aliments riches en oméga-3

Grâce à leur capacité à réduire l'inflammation, ces aliments sont votre meilleure option :

• Avocat
• Chia
• Lin
• Huile d'olive
• Huîtres
• Saumon
• Thon
• Noix

Aliments riches en magnésium

Les experts indiquent que le magnésium est bénéfique pour combattre l'inflammation, détendre le corps et métaboliser le cortisol. Vous pouvez trouver ce minéral dans les aliments suivants :

• Avocat
• Pépins de courge
• Brocoli
• Épinards
• Banane
• Chocolat noir

Protéines

Les aliments contenant une bonne quantité de protéines sont une option idéale pour combattre le stress, essayez ce qui suit :

• Lentilles
• cacahuètes
• Amandes
• Œuf
• Poitrine de poulet
• Quinoa
• Poitrine de dinde
• Saumon
• Thon
• Crevettes

Aliments bénéfiques pour votre estomac

En plus des aliments mentionnés précédemment, ceux qui sont riches en probiotiques et les ingrédients fermentés sont également de bonnes options si vous souffrez de stress :

• Kéfir
• Kimchi
• Yaourt grec
• Kombucha

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Autres aliments pour réduire le stress

En plus d'inclure des aliments typiques du régime méditerranéen, il existe d'autres options pour vous.

Tisane de camomille

La camomille a d'innombrables usages médicinaux et, pour couronner le tout, elle vous aidera également à vous détendre. Selon certaines recherches scientifiques, le thé et l'extrait de camomille ont prouvé leur efficacité pour réduire les symptômes de l'anxiété et de la dépression, ainsi que pour favoriser le sommeil.

Matcha

Profitez d'un délicieux latte matcha le matin, car cette boisson vous aidera à diminuer le stress. Grâce à sa teneur en L-théanine, ce thé est d'une grande aide pour combattre le stress. Cependant, recherchez des options contenant de faibles niveaux de caféine.

Artichaut

Osez inclure l'artichaut dans votre alimentation, car c'est une plante riche en prébiotiques et en fibres, ce qui a de grands avantages pour votre santé intestinale. De plus, il convient de mentionner que des études récentes indiquent que les prébiotiques que l'on peut trouver dans l'artichaut aident à réduire les niveaux de stress.

Rappelez-vous que cette plante est également riche en vitamine C et K, ainsi qu'en magnésium et potassium, vitamines et minéraux essentiels pour contrer le stress.

Persil

En plus d'être une herbe aromatique de base en cuisine, le persil vous aidera également à réduire le stress, car il est riche en antioxydants, ce qui vous protégera contre le stress oxydatif. Il convient de mentionner que ce type de stress est lié à différentes maladies, y compris l'anxiété et la dépression.

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Aliments à éviter

Si vous êtes stressé, il est recommandé de ne pas consommer les aliments suivants, car ils augmentent vos niveaux de cortisol :

• Boissons alcoolisées
• Sucres
• Caféine
• Desserts, gâteaux, biscuits, etc.
• Soda

Rappelez-vous que, bien qu'un régime riche en aliments sains et équilibrés soit une excellente option pour combattre le stress, il est également important de dormir suffisamment, de faire de l'exercice et de rester en bonne santé en général. Si le stress augmente, il est essentiel de consulter un spécialiste.