De nos jours, où il est si tendance de faire de l'exercice, vous pouvez utiliser votre créativité pour créer votre propre routine. Vous pouvez vous inscrire à un cours ou programme existant, mais également personnaliser votre pratique pour atteindre des objectifs individuels et vous amuser dans le processus. C'est pourquoi nous vous proposons quelques conseils pour savoir comment créer une routine d'exercice.

Étirement

Cette partie est ignorée par beaucoup, mais elle est l'une des plus importantes. La force des muscles dépend non seulement de combien de poids vous pouvez soulever ou pousser, mais aussi de la flexibilité de vos muscles et de leur résistance. Les exercices d'étirement se font sur une articulation, bien que certains étirements couvrent plus d'une articulation. Il est plus commun de se concentrer sur une seule articulation et, à l'intérieur de celle-ci, de cibler tout un groupe de muscles. Pour pratiquer des étirements, essayez d'étirer vos jambes, bras, dos et cou avant de faire tout exercice, cela vous aidera à éviter des blessures.

Cardio

Faire de l'exercice cardiovasculaire est très important. Que ce soit faire du vélo, courir, nager, marcher ou toute autre discipline qui vous fait transpirer et respirer fortement, cela vous aidera à rester en forme. Bienfaits de l'exercice cardiovasculaire :

Des calories sont brûlées et donc on perd du poids

Le cœur se renforce

La capacité pulmonaire augmente

Le risque d'hypertension, de diabète, d'infarctus et de cholestérol élevé est réduit

Le stress est réduit

Si vous souhaitez pratiquer des exercices cardiovasculaires sans aller dans un gymnase, vous pouvez : marcher, sauter à la corde, danser, monter des escaliers ou courir dans un parc. Essayez de consacrer au moins 30 minutes à chaque séance de cardio.

Force

Chaque fois que vous faites un travail musculaire de force, rappelez-vous qu'il faut travailler tous les secteurs du corps :

Jambes et fessiers (squats),

Dos, poitrine et bras (pompes, travail avec des barres)

Abdomen (abdominaux).

Variété

Si vous suivez la même routine pendant plus de deux mois, vos muscles pourraient s'habituer, s'ennuyer et ne plus donner de résultats. C'est pourquoi vous devez toujours varier votre routine pour la garder intéressante et productive. Et n'oubliez pas :

Alimentation

Si vous voulez voir des résultats plus évidents, l'exercice doit être accompagné d'une alimentation équilibrée. Essayez d'augmenter votre consommation de protéines, de réduire l'apport en glucides et d'augmenter votre énergie avec de bonnes graisses, comme celles que l'on trouve dans le saumon, les noix et l'avocat.

Comment cuire le saumon	Comment caraméliser des noix	Bouchées d’avocat

Voici d'autres recettes qui vous aideront à accompagner votre routine personnalisée pour atteindre de meilleurs résultats :

Salade de quinoa	Jus vert detox	Poitrine avec nopal

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