Si vous êtes l'un des trois adultes qui dorment en moyenne moins de sept heures par nuit, cet article est pour vous.

Dépression modérée

Les personnes souffrant de dépression peuvent avoir des problèmes pour s'endormir ; des symptômes tels que des pensées négatives, des préoccupations négatives, un manque d'énergie et des douleurs musculaires ne sont pas graves mais font partie d'une condition négative qui mérite de l'attention. Il est difficile de savoir ce qui est arrivé en premier, le manque de sommeil ou la dépression, car les deux forment un cercle vicieux : se sentir déprimé empêche de bien dormir, ne pas bien dormir rend difficile de se sentir bien le lendemain, ce qui vous préoccupe suffisamment pour ne pas dormir et ainsi de suite.

Changement d'horloge interne

Nous avons tous une horloge biologique qui détermine quand nous nous sentons fatigués et quand nous nous levons le matin. Cependant, passé 40 ans, cette horloge commence à changer, vous faisant vous lever plus tôt et réduisant les heures de sommeil. La solution est de chercher un nouvel emploi du temps adapté aux besoins de votre corps.

Reflux

Cette condition dans laquelle l'acide gastrique remonte de votre estomac vers l'œsophage peut affecter votre sommeil, peu importe si cela se termine par des brûlures d'estomac. Avec le reflux, l'inconfort finit par vous réveiller, même si vous ne ressentez pas de sensation de brûlure. Pour cela, les experts recommandent de manger des repas plus petits et de manger au moins quelques heures avant d'aller dormir. De plus, perdre du poids aide beaucoup à prévenir le reflux et, en cas d'inconfort occasionnel, cela peut être traité avec des antiacides.

Excès de graisse au ventre

Lorsque vous avez du poids supplémentaire, votre corps doit travailler plus pour respirer en étant allongé, ce qui peut entraîner des problèmes de sommeil. Ainsi, plus vous perdez de ventre, plus vous verrez que votre qualité de sommeil s'améliore. Consommez des aliments riches en graisses monoinsaturées pour vous aider à perdre cette graisse viscérale et ajoutez de l'huile d'olive, des noix et des avocats à vos plats.

Déficience en vitamine D

Les personnes ayant des niveaux faibles de vitamine D dorment peu et mal car c'est cette vitamine qui a un effet direct sur les parties de votre cerveau qui jouent un rôle dans le sommeil. Le moyen le plus courant de l'obtenir est d'exposer votre peau directement au soleil. Cependant, pendant les mois d'hiver, prendre un supplément de vitamine D est recommandé si vous vivez dans des endroits qui sont continuellement nuageux ou n'ont que peu d'heures de soleil.

Une attitude pessimiste

Tant que vous associez plus de pensées positives à l'acte de dormir, penser qu'en raison des heures de sommeil vous êtes frais et détendu vous fera dormir plus longtemps. Si vous pensez que ce n'est pas vrai, vous pouvez le vérifier en tenant un registre de votre humeur et du nombre d'heures que vous avez dormi la nuit. De cette façon, vous pourrez voir s'il existe une relation entre eux qui vous indique ce que vous devez faire.

Problèmes respiratoires

Lorsque vous avez le nez bouché, que ce soit à cause d'allergies ou d'un rhume, il est probable que vous passiez une nuit agitée car il vous est difficile de vous endormir. De plus, avoir un "septum dévié" ou même une grande langue peut provoquer des obstacles à l'écoulement de l'air. Les problèmes respiratoires se voient aggravés par le fait de dormir sur le ventre, donc il est préférable d'essayer de dormir sur le côté.

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