Une des meilleures activités physiques que nous pouvons pratiquer pour rester en forme et être en bonne santé est de courir. C'est tellement vrai que nous pouvons même le transformer en une activité professionnelle, mais au moment de l'exécuter, savez-vous quoi éviter avant une course de 15 km.

Les bénéfices que vous pouvez obtenir en participant à une course (ou simplement en courantr) sont que, étant une activité qui génère un impact sur les articulations, elle vous aidera à les renforcer tout comme les muscles, améliore la densité des os et l'équilibre émotionnel.

Évitez-les !

Voici les erreurs les plus courantes que les coureurs, même les plus expérimentés, commettent avant de participer à une course, Salud180.com les partage avec vous :

1. Modifier vos aliments. Si vous avez un régime alimentaire éprouvé qui vous apporte les calories et nutriments nécessaires, vous ne devez pas le changer quelques jours avant à cause d'un nouveau régime conseillé.

D'autre part, le fait de penser que vous devez "recharger la pile" ne signifie pas que vous devez manger tout ce qui se présente devant vous, cela pourrait vous provoquer des crampes le jour de la course.

2. Séances intensives. Quand vous êtes proche du jour de l'événement, l'anxiété peut vous faire sentir peu entraîné ou vous inciter à faire encore des tours pour augmenter votre confiance. Mais ce n'est pas nécessaire, car vous dépenserez toutes vos énergies, mieux vaut se reposer et penser à la compétition.

3. Ne pas s'hydrater. Bien qu'au moment même de la course vous boirez des litres et des litres d'eau, il est recommandé, une semaine avant, d'augmenter vos niveaux d'hydratation pour que votre organisme ait suffisamment de réserves, car vous perdrez beaucoup de liquides par la sueur.

4. Acheter des nouvelles chaussures. Bien que cela puisse sembler une question de vanité, ce point est très important, il ne s'agit pas de porter des chaussures neuves le jour de l'événement, mais de s'assurer que les chaussures avec lesquelles vous avez déjà entraîné sont bien adaptées à vos pieds et surtout, celles que vous avez prouvées pouvoir supporter.

5. Ne pas avoir de stratégie. Il est essentiel que vous ayez en tête ce que vous voulez réaliser lors de la course, vous êtes la seule personne qui connaît les rythmes auxquels vous pouvez fonctionner sur la base des entraînements précédents. Ainsi, vous pouvez réfléchir au nombre de kilomètres que vous devez parcourir et aux temps.

Commencez maintenant !

Il existe peu de courses au Mexique qui offrent un parcours de 15 km, une distance très attrayante pour les coureurs, car elle est idéale pour ceux qui s'entraînent pour des marathons ou des semi-marathons.

Maintenant que vous connaissez certains des multiples bénéfices mais aussi ce qu'il faut éviter avant une course de 15 km, vous pouvez commencer à vous entraîner pour en réaliser une. Si vous êtes déjà un expert, vous pouvez toujours vous améliorer.

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