L'alimentation est responsable à 80% de notre poids, les 20% restants étant constitués par notre exercice. Pour combiner correctement ces pourcentages, nous devons bien faire attention à ce que nous mangeons tout au long de la journée, mais surtout après avoir fait de l'activité physique. Nos amies de ActitudFem nous partagent une liste d'aliments que nous devons consommer après avoir fait de l'exercice :

1. Œuf

Les protéines et les glucides sont les aliments clés à consommer après une routine d'exercice. L'œuf contient seulement 70 calories et 6,3 grammes de protéines ! Énorme ! Cela dit, ne laissez pas les films de Rocky vous tromper, l'œuf cru n'a pas d'avantages sur l'œuf cuit. L'œuf cuit vous permet d'absorber presque le double de protéines par rapport à l'œuf cru.

2. Quinoa

Pour couvrir votre dose de glucides, le riz brun n'est pas une mauvaise option, mais un aliment qui contient plus de vitamines et de nutriments est le quinoa. Il contient plus de protéines et de fibres que le riz, et nécessite moins de temps pour sa préparation.

3. Jus d'orange

Au lieu de boire une boisson énergétique, choisissez le jus d'orange. Il est riche en vitamine C et contient plus de potassium que les boissons commerciales, qui sont conçues pour être consommées pendant l'exercice, pas après. Le potassium est un électrolyte important car il aide le corps à restaurer ses niveaux d'électrolytes.

4. Banane

Les bananes sont riches en "bons" glucides, ceux dont vous avez besoin après votre routine d'exercice. Leurs glucides à action rapide vous aident à restaurer les niveaux de glycogène, ce qui aide à réparer les muscles. C'est aussi une bonne source de potassium.

5. Saumon

Vous allez non seulement recevoir une grande dose de protéines, mais aussi les oméga-3 présents dans le saumon vous aident à réparer les muscles et à améliorer les performances.

6. Baies

Ces petits fruits vous apportent un coup de pouce antioxydant. Des études montrent comment les baies peuvent tripler la récupération musculaire après un entraînement intense.

7. Houmous avec pain pita

Facile à préparer et bonne option végétarienne, le houmous, préparé avec des pois chiches, contient à la fois des glucides et des protéines. Le pain pita aide à maintenir les niveaux d'énergie pendant longtemps après l'exercice. Le houmous au chipotle est une délicieuse option.

8. Fruits déshydratés et noix

Si vous n'avez pas beaucoup de temps pour manger, une poignée de cette collation est plus que suffisante pour satisfaire votre dose de protéines et de glucides.

9. Ananas

L'ananas contient de la broméline, un anti-inflammatoire naturel qui aide à guérir les contusions, les entorses et l'inflammation. Il est également riche en vitamine C.

10. Patate douce

La patate douce contient une bonne quantité de glucides en plus d'une grande variété de vitamines et de nutriments, notamment les vitamines B6, CmD, le magnésium et le potassium. De plus, elle se trouve très facilement au Mexique.

11. Kiwi

Haute teneur en vitamine C et potassium dans une petite portion. C'est aussi une bonne source d'antioxydants, qui aident à combattre la douleur musculaire.

12. Eau

Cela peut sembler un peu évident, la mauvaise hydratation est une erreur courante lors de l'exercice. Pour se sentir bien et plein d'énergie, vous devez remplacer chaque gramme perdu par 2-3 verres d'eau. Le plus important, mangez quelque chose après l'exercice. Votre corps utilise beaucoup d'énergie pendant l'exercice, si l'énergie perdue n'est pas récupérée, les muscles ne se réparent pas correctement et tout votre effort ne vaut pas la peine. Pour un meilleur bénéfice, les aliments doivent être consommés dans l'heure qui suit l'exercice. Rappelez-vous, une petite quantité de nourriture dans les 15 minutes suivant l'exercice fait une grande différence. Voir l'article original

Comment conserver des fruits rouges

Comment choisir un ananas

Cómment couper un kiwi