La constipation (du latin stringĕre : serrer, comprimer), estitiquez ou estiptiquez (du latin styptĭcus, et ce dernier du grec στυπτικός : astringent) est une condition qui consiste en un manque de mouvement régulier des intestins, ce qui produit une évacuation peu fréquente ou avec effort, généralement de selles rares et dures. La fréquence normale des selles varie d'une personne à l'autre, allant de quelques fois par jour à trois fois par semaine. Elle peut être considérée comme un trouble ou une maladie selon qu'elle altère ou non la qualité de vie. Il n'est pas rare que cette condition soit également appelée constipation abdominale ou intestinale. (Source : Wikipedia) Vous sentez-vous ballonné(e) ? Souffrez-vous de gaz ? Avez-vous des maux de tête ou de dos ? Vous sentez-vous fatigué(e) sans raison ? Découvrez ce régime que vous devez suivre pour réguler le transit intestinal. Le premier pas consiste à modifier l'alimentation, en veillant à ce qu'elle fournisse la fibre quotidienne nécessaire, mais en plus, gardez à l'esprit ces conseils simples mais efficaces :

Il est absolument indispensable de boire plus de liquides, surtout de l'eau, car l'un des causes de la constipation est le manque d'hydratation. L'idéal est d'environ deux litres par jour.
Une mastication inadéquate peut entraîner une constipation. Mangez lentement et de manière détendue, en mâchant et en savourant les aliments. Pas de précipitation !
Le stress est un grand ennemi de la régularité intestinale, car il peut rendre les mouvements intestinaux irréguliers. Ralentissez et, si nécessaire, pratiquez des techniques de relaxation. Respectez les horaires et, si besoin, ne retardez pas la visite aux toilettes.

Régime

À jeun : un verre d'eau tiède avec une cuillère à café de huile d'olive. Vous pouvez ajouter quelques gouttes de jus de citron. Petit déjeuner : jus d'orange avec pulpe et une cuillère à soupe de graines de lin (entières ou broyées) plus café au lait (encore mieux avec du soja) et une tranche de pain complet avec de la confiture ou un peu de miel. Collation du matin, à choisir entre :

3 prunes fraîches ou sèches
3 figues sèches
1 pomme avec la peau
1 poire avec la peau
1 kiwi
1 tasse de fraises
1 tranche d'ananas naturel

Déjeuner : Légumineuses avec des légumes plus de la viande ou du poisson. Goûter : Un yaourt. Dîner : Soupe ou purée de légumes plus une tranche de pain complet et une omelette d'asperges. Quelques autres recettes riches en fibres Gâteaux diététiques avec All Bran Des gâteaux All Bran nutritifs et délicieux. Salade de Nopal La salade de nopal est une salade très savoureuse et nutritive. Le nopal est une source importante de fibres, de vitamines A, B, B2, de chlorophylle et de minéraux. Accompagnez cette salade avec des Tostadas Milpa Real. Salade de Pamplemousse et Grenade Cette salade est très riche en antioxydants grâce à la grenade et au pamplemousse. La grenade est riche en pectine, tanins, antioxydants, fibres et vitamines. Courgettes Grillées avec Fromage de Chèvre Un plat léger de courgettes enroulées avec du fromage de chèvre, du persil et du basilic. Seulement 80 calories ! Courgettes Farcies au Fromage Ricotta Un plat végétarien fantastique de courgettes farcies au fromage ricotta, basilic et pignons.