Le métabolisme est le processus par lequel l'énergie nécessaire au corps est obtenue à partir des aliments. Cette énergie est mesurée en calories, une calorie étant définie comme la quantité de chaleur nécessaire pour élever de 1 degré centigrade la température de 1 gramme d'eau.

En termes alimentaires, il s'agit de la quantité de nourriture nécessaire pour produire 1 kilocalorie d'énergie. Chaque aliment produit une plus ou moins grande quantité de calories par portion et, par conséquent, on dit que les aliments ont une valeur calorique différente, mais combien de calories faut-il consommer par jour ?

Dans la vidéo suivante, la nutritionniste Carmen Haro vous explique ce que vous devez prendre en compte pour calculer le nombre de calories que vous devez consommer quotidiennement.

À cet égard, la nutritionniste Mónica Maza précise qu'il n'existe pas de tableau exact pour mesurer les calories nécessaires quotidiennement, car tout dépend de chaque personne et de son mode de vie, mais elle vous donne ces options pour vous aider à maintenir votre poids et à avoir un mode de vie sain.

"Ce calcul est effectué en tenant compte de plusieurs facteurs tels que le sexe, l'âge et l'activité physique dans le but d'avoir un régime équilibré et d'éviter le risque d'obésité".

Comment faire le calcul ?

1. Si vous êtes un homme, multipliez votre poids par 25, si vous êtes une femme, par 23.

2. Sur la base de ce résultat, effectuez le calcul suivant

Si vous avez moins de 25 ans, ajoutez 300 calories. Si vous avez entre 25 et 45 ans, ne faites aucune opération. Si vous avez entre 45 et 55 ans, soustrayez 100 calories. Si vous avez entre 55 et 65 ans, soustrayez 200 calories. Et si vous avez plus de 65 ans, soustrayez 300 calories.

3. Effectuez votre calcul en tenant compte de ce qui suit

Si vous pratiquez une activité physique ou si vous menez une vie sédentaire, laissez le calcul tel quel. Si vous pratiquez une activité physique légère (marcher 15 minutes, faire des tâches ménagères et tout travail avec peu d'effort), ajoutez 100 calories au résultat précédent. Si vous pratiquez une activité physique modérée (aller à la salle de sport ou danser 3 fois par semaine), ajoutez 200 calories au résultat précédent.

Si vous pratiquez une activité physique intense, ajoutez 300 calories au résultat précédent. Avec ces calculs, vous saurez combien de calories votre corps a besoin pour maintenir votre poids idéal, perdre du poids ou même prendre du poids si vous le souhaitez, tout dépend de votre objectif.