Si vous souhaitez perdre du poids, sans "effet yoyo", vous devez envisager un changement d'habitudes pour adopter un style de vie sain. Acquérir des habitudes saines n'implique pas de risques pour votre santé, contrairement aux soi-disant "produits miracles".

C'est pourquoi sur Salud180.com, nous vous présentons 10 actions que la science a déterminées comme efficaces pour atteindre la silhouette que vous avez toujours désirée de manière saine :

1. Substituer des aliments. Une étude publiée dans le New England Journal Medicine indique que manger à long terme du yaourt et des fruits à coque comme les noix ou les amandes aide à perdre du poids plus rapidement et efficacement que les régimes à base de fruits.

2. Manger lentement. Manger rapidement réduit la sécrétion des hormones qui génèrent la sensation de satiété, ce qui conduit à manger en excès. Prenez votre temps et savourez chaque bouchée.

3. Dormez. Selon des études de l'Université de Chicago, si vous suivez un régime pour perdre du poids et que vous avez un sommeil ininterrompu pendant la nuit, vous brûlez une plus grande quantité de graisse.

4. Imagination. Des scientifiques de l'Université Carnegie Mellon (Pittsburgh, EU) ont découvert que face aux envies d'aliments comme le chocolat et les bonbons, il suffit de s'imaginer en train de consommer de grandes quantités pour apaiser cette sensation.

5. Boire de l'eau. Lors de la rencontre de la Société Américaine de Chimie (ACS), un essai a révélé que boire deux tasses d'eau avant de dormir prévient l'obésité et favorise la perte de poids.

6. Lire les étiquettes. Une étude récente de l'Université d'État de Washington a révélé que les femmes âgées de 37 à 50 ans qui ont pris l'habitude de lire les étiquettes ont signalé un meilleur contrôle de poids que celles qui achètent les produits de manière mécanique.

7. Évitez de manger près des "écrans". Selon le American Journal of Clinical Nutrition, manger près de la télévision ou de l'ordinateur augmente l'appétit, en raison de la publicité constante sur les aliments, en particulier ceux contenant des graisses saturées ou de grandes quantités de sucre.

8. Aliments riches en calcium. Des recherches scientifiques menées à l'Université du Wisconsin, États-Unis, affirment que les aliments riches en calcium sont utiles pour perdre du poids, car ils influencent le métabolisme des cellules graisseuses.

9. Dans l'exercice "moins c'est plus". Des chercheurs de l'Université de Copenhague, Danemark ont démontré que 30 minutes d'exercice quotidien sont aussi efficaces pour perdre du poids et gagner de la masse corporelle que 60 minutes.

10. Assaisonnements. Une recherche de l'Université de Purdue indique que consommer du poivre rouge de Cayenne aide à réduire l'appétit et à brûler plus de calories.

Les méthodes miraculeuses n'existent pas et ne sont pas efficaces, de plus, elles peuvent mettre en danger votre santé, surtout celles qui ne comportent pas d'étiquette sur leur présentation.

Rappelez-vous que si la prise de poids se produit sur une période donnée, la réduction prendra également du temps. Ne vous découragez pas, la clé est d'adopter un style de vie sain qui inclut constance, attitude et engagement envers vos objectifs. Vous pouvez le faire !

Voir la note originale ici.

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