Avoir des habitudes saines aide à rester en forme et à améliorer la qualité de vie. Pour cette raison, ceux qui cherchent à adopter un mode de vie sain doivent intégrer à leur routine des actions simples mais bénéfiques. Selon Rocío Río de la Loza, coach en santé, il existe des habitudes que nous pouvons tous incorporer dans notre quotidien pour améliorer notre bien-être. Il s'agit de dix petits changements qui nous permettront de mener une vie plus saine malgré l'intensité de nos journées :

1. Apprends à cuisiner

De cette manière, vous aurez un meilleur contrôle sur l'origine de votre nourriture, sur la façon dont elle est cuisinée, sur la qualité des ingrédients et sur la taille des portions. Cuisiner permet également de modérer la quantité de sel et de sucre utilisée. En fin de compte, savoir cuisiner est une compétence de survie qui s'est en quelque sorte perdue grâce à la popularité des aliments congelés et de la restauration à domicile.

2. Hydrate-toi

Selon l'Institut de Médecine des Académies Nationales (IOM), environ 80 % de la consommation totale de liquides provient de l'eau naturelle et d'autres boissons, tandis que 20 % proviennent des aliments. La quantité dont une personne a besoin pour rester hydratée dépend de son âge, de son activité physique et du climat où elle vit. En moyenne, l'IOM recommande trois litres (13 tasses) pour les hommes et 2,2 litres (9 tasses) pour les femmes. Par conséquent, si vous buvez huit verres par jour et que vous intégrez des fruits et légumes dans votre alimentation, vous resterez hydraté.

3. Régule le sucre dans le sang

Cela se fait en incluant des protéines et des fibres dans chaque repas. Rocío Río de la Loza souligne qu'il est important de prendre tous les repas et d'augmenter la fréquence. En laissant un intervalle de trois à cinq heures entre chaque repas.

4. Pense différemment aux glucides

Intégrez des grains entiers dans votre alimentation, vous pouvez essayer le riz sauvage, le quinoa, l'avoine ou l'amarante. Les grains entiers contiennent des nutriments comme la vitamine B et des fibres.

5. Échanger les graisses trans contre des graisses saines

Éloignez-vous des graisses hydrogénées et partiellement hydrogénées comme la margarine. Assurez-vous d'intégrer suffisamment d'oméga dans votre alimentation, en particulier l'oméga 3. “Augmentez la consommation de poissons gras, de produits laitiers provenant de vaches nourries à l'herbe, de graines de chia et de noix. Préparez vos propres vinaigrettes au lieu d'utiliser celles que l'on peut acheter en magasin. Incluez également de l'avocat, de l'huile d'olive extra vierge, des noix de cajou et des graines de lin”, explique la coach en santé.

6. Choisis la bonne protéine

Peu importe si vous suivez un régime végétal ou si vous aimez les aliments d'origine animale, l'important est de savoir ce qui est réellement nécessaire pour votre corps. Nous avons tous besoin de protéines ! Le Dr Peter D’Adamo, dans son livre, EatRight 4 YourType (Mangez juste pour votre type), développe la théorie selon laquelle les personnes réagissent différemment à la nourriture selon leur groupe sanguin. Selon cette prémisse, une personne ayant un groupe sanguin O est comme un “chasseur” qui se nourrit de viande et est plus vulnérable aux allergies au blé et au maïs. Et quelqu'un avec un groupe sanguin A serait un “cultivateur”, donc se nourrit mieux d'un régime végétalien ou végétarien.

7. Active-toi

De petites actions peuvent vous aider à garder votre corps actif, comme par exemple, garer votre voiture un peu plus loin ou descendre une station de métro plus tôt pour marcher, utiliser les escaliers au lieu de l'ascenseur, remplacer la voiture par le vélo pour aller au travail ou effectuer une routine de 15 minutes en faisant des tâches ménagères.

8. Bien dormir

Avec plus d'heures de sommeil, vous ressentirez moins d'appétit et les envies seront sous contrôle. Une étude publiée par l'American Journal of Clinical Nutrition a révélé que dormir moins de six heures augmente l'appétit et les envies de glucides et de graisses.

9. Fais attention à tes portions

Essayez ces astuces : utilisez des petites assiettes, laissez les casseroles dans la cuisine, divisez votre assiette en deux et assurez-vous qu'une des moitiés soit remplie de légumes. Si vous n'aimez pas beaucoup les légumes, essayez de les extraire en jus, car c'est une façon rapide et facile de respecter la règle d'or de “cinq portions par jour”.

10. Envie de qualité

Cela s'applique également aux amateurs de chocolat : il existe une grande variété de chocolats biologiques et artisanaux sur le marché. Privilégiez les douceurs contenant au moins 80 % de cacao et savourez un petit morceau de temps en temps. Ces 10 changements sains amélioreront votre qualité de vie. Cependant, la base pour les adopter repose sur la prise de conscience de l'importance de chaque attitude et de la manière dont elle peut affecter notre santé. Voir la note originale Article par courtoisie de :