Étant donné que de nombreuses personnes ont pour objectif de perdre du poids cette nouvelle année, elles recherchent des alternatives qui leur permettent d'optimiser leur temps et leurs efforts.

Pour cela, sur Santé180.com, nous vous présentons 10 activités et le nombre approximatif de calories brûlées en 30 minutes de pratique.

1. Courir. Brûle environ 450 calories (sur la base de 1,6 km en huit minutes). La course offre également un excellent entraînement cardio-respiratoire, renforce les jambes et maximise l'endurance, mais certains des bénéfices se concentrent sur la partie supérieure du corps.

2. Escalade. Brûle près de 371 calories car cette activité repose sur des rafales d'énergie qui permettent au corps de gagner en force, en endurance et en flexibilité.

3. Natation. Brûle environ 360 calories. Elle offre un excellent entraînement du corps dans son ensemble. La meilleure méthode d'entraînement repose sur des intervalles : nager deux longueurs, reprendre son souffle, puis répéter.

4. Cyclisme. Brûle entre 300 et 400 calories selon l'intensité. C'est un excellent exercice cardiovasculaire, qui renforce et tonifie les jambes, l'abdomen et les bras. Très recommandé car le vélo supporte le poids et non le corps lui-même.

5. Boxe. Brûle environ 325 calories lors d'une séance d'entraînement (avec le même effort que pendant un round). Elle offre une énorme capacité cardio-respiratoire et une résistance musculaire.

6. Basketball. L'action continue de ce sport permet de brûler environ 288 calories pendant ce laps de temps. Elle développe la flexibilité, l'endurance et la capacité cardio-respiratoire.

7. Aviron. Brûle près de 280 calories. L'énergie supplémentaire est dépensée tout en accumulant résistance et force musculaire dans les biceps, les cuisses et les épaules. La clé de l'aviron réside dans la technique : la coordination des jambes, du dos et des bras pour travailler comme un seul ensemble. Le kayak et le canoë brûlent environ 170 calories en une demi-heure.

8. Tennis. Brûle entre 250 et 300 calories tout en développant la capacité cardio-respiratoire car il exige vitesse, agilité, force et réactivité rapide.

9. Patinage. Brûle près de 252 calories et patiner (surtout sur glace) a l'avantage d'exercer sans solliciter les articulations. Cela renforce les cuisses, les mollets, les ischio-jambiers et les fessiers. Les tours renforcent et tonifient les abdominaux. En étendant les bras, cela aide à l'équilibre et travaille également les deltoïdes, les biceps et les triceps.

10. Danser. On peut brûler entre 180 et 200 calories selon le rythme. Le plus agité, comme le swing, offre une séance d'exercices aérobiques de modérée intensité. Cela développe la flexibilité, la force et l'endurance.

Avant de pratiquer l'une de ces activités, il est préférable de consulter votre médecin pour vous assurer que sa pratique ne présente aucun risque pour votre santé. De plus, échauffez-vous correctement, étirez-vous, portez des chaussures appropriées et maintenez un rythme modéré pour éviter les blessures.

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