Entre les réunions de Noël tant attendues avec des amis, les dîners insupportables au travail, le dîner de Noël controversé avec la famille, les multiples échanges, les courses interminables de cadeaux et autres engagements sociaux, il n'est pas surprenant que cette saison ait un impact négatif sur la santé cardiovasculaire. Pendant la période de décembre, l'incidence des infarctus et des événements cardiovasculaires augmente, et le nombre d'urgences cardiaques dépasse de loin les chiffres enregistrés pendant le reste de l'année.

L'étude intitulée Les vacances comme facteur de risque pour la mort, réalisée par l'Université de Duke, États-Unis, indique que les décès dus à un insuffisance cardiaque augmentent de 8 % par rapport à novembre, et place le 25 décembre comme le jour où le plus de décès sont enregistrés pour cette raison au cours de l'année, suivi du 26 décembre et du 1er janvier respectivement. Le stress, les débordements émotionnels, les conflits familiaux et les excès de la saison sont des facteurs externes qui affectent notre santé cardiovasculaire, il est donc très important de prendre soin de notre cœur pendant ces dates.

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Joyeux Noël et santé cardiaque

Une des manières les plus simples de prendre soin de notre cœur pendant la période de décembre est de réduire nos niveaux de cholestérol, car un excès de cholestérol dans le sang augmente la probabilité de souffrir d'un infarctus ou d'un événement cardiovasculaire. Comment y parvenir ? Voici quelques recommandations que les spécialistes de la section Te Cuida de kiwilimón nous ont partagées pour que vous ayez un joyeux et sain pour le cœur Noël:

1. Prendre soin de son alimentation quand il n'y a pas d'événements ou de fêtes

La période de décembre est synonyme d'excès, il est donc important de prendre soin de son alimentation le reste de l'année. Limiter la consommation d'abats, de viandes rouges, de produits laitiers entiers, de graisses saturées, et d'aliments transformés sont quelques-unes des mesures qui aident à réduire les niveaux de cholestérol et que nous pouvons mettre en œuvre tout au long de l'année pour prendre soin de notre santé cardiovasculaire.

2. Faire un repas léger avant le dîner de Noël

Le dîner de Noël traditionnel se caractérise par des apéritifs hypercaloriques, des plats riches en sauces et assaisonnements, et des desserts excessivement sucrés, il est donc recommandé de faire un repas léger avant le dîner de Noël pour ne pas arriver le ventre vide et manger en excès. Un smoothie avec de la pomme et de l'avoine, une salade avec des légumes et de l'avocat ou une tasse de yaourt avec des fruits des bois sont quelques options de repas légers idéales à consommer avant les grands dîners de Noël.

3. Éviter les boissons alcoolisées

Vin, champagne et autres boissons alcoolisées ne peuvent manquer lors du célèbre toast de Noël, mais il est recommandé d'éviter ou de réduire la consommation de ce type de boissons, car une consommation excessive affecte les profils lipidiques et compromet la santé du cœur.

4. Consommer beaucoup d'eau naturelle

Pendant le dîner de Noël, il est conseillé de choisir de l'eau naturelle plutôt que des jus industriels, des sodas et autres boissons sucrées, car ces types de produits sont associés à l'augmentation des dyslipidémies - pathologies caractérisées par des triglycérides élevés, un mauvais cholestérol (LDL) élevé et un bon cholestérol (HDL) bas.

5. Opter pour des alternatives légères et saines pour le dîner de Noël

Si nous nous laissons emporter par les excès, nous pouvons arriver à consommer plus de trois fois les calories recommandées pendant le dîner de Noël, il est donc recommandé d'opter pour des alternatives légères et saines qui ne mettront pas en danger notre santé cardiovasculaire.

Apprenez-en plus sur le régime et le traitement pour le cholestérol élevé (LDL) ici.

Les spécialistes de Kiwi Te Cuida ont rassemblé trois recettes de Noël qui sont parfaites pour contrôler vos niveaux de cholestérol ce Noël, car elles sont légères, saines et délicieuses.

Choisissez entre une salade de Noël vegan, une délicieuse lasagne végétarienne de courgettes ou une succulente poitrine de dinde avec sauce aux fruits rouges. Qu'attendez-vous pour profiter d'un joyeux et sain pour le cœur Noël ?