Prends Soin de Toi
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Combien de calories dois-je consommer par jour pour perdre du poids ?
Par Eloísa Carmona - 2021-10-27T14:50:35Z
La consommation quotidienne de calories doit être en équilibre avec les dépenses énergétiques et, en moyenne, une femme modérément active entre 26 et 50 ans doit manger environ 2000 calories par jour pour maintenir son poids et environ 1500 par jour pour perdre environ un demi-kilo par semaine.
Cependant, le corps et le métabolisme de chacun sont différents et pour savoir exactement combien de calories il faut consommer par jour pour perdre du poids, il faut considérer des facteurs spécifiques, tels que l'âge, la taille, le poids, si vous faites de l'exercice et même le sexe et il existe déjà des calculateurs qui vous aident à obtenir une estimation des calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids, comme celui de l'Institut Mexicain de la Sécurité Sociale.
Comment savoir combien de calories consommer par jour pour perdre du poids ?
En tenant compte des facteurs mentionnés précédemment, les femmes actives qui marchent environ 5 kilomètres par jour auront besoin de consommer 2200 calories ou plus par jour pour maintenir leur poids et au moins 1700 calories pour perdre 0,45 kg de poids par semaine.
Mais s'il s'agit de jeunes femmes dans la vingtaine, alors les besoins caloriques sont plus élevés, tandis que les femmes de plus de 50 ans nécessitent généralement moins de calories. Enfin, ce type d'estimation ne s'applique pas aux femmes enceintes ou allaitantes, car elles ont des besoins caloriques significativement plus élevés.
Bien que l'idée que contrôler les calories est la clé pour perdre du poids est très populaire, de nos jours, les experts en nutrition tendent à comprendre ce que vous consommez et, à partir de cela, à manger de manière responsable.
Certainement, les calories sont importantes, mais compter les calories peut être un fardeau, dans le meilleur des cas, ou une pratique dangereuse, dans le pire, car cela vous fait vous concentrer sur les chiffres au lieu de profiter de la nourriture et il peut être dangereux de prêter attention aux comptages de calories jusqu'à en devenir obsédé. C'est la raison principale pour laquelle, pour toute personne ayant des antécédents de troubles alimentaires, le comptage des calories peut être quelque chose à éviter.
Rappelez-vous que vouloir perdre du poids implique bien plus que de compter les calories : cela englobe l'exercice, la qualité de votre sommeil, votre niveau de stress et certains problèmes de santé que vous ne pouvez peut-être pas contrôler, comme les changements hormonaux.
C'est pourquoi, si perdre du poids est votre objectif, il est important que vous reconnaissiez que c'est un processus individuel, dans lequel vous devez découvrir comment le faire de manière saine et appropriée pour vous. Assurez-vous que vos objectifs sont réalistes pour votre corps, ainsi que la quantité de temps et d'énergie que vous devez consacrer au processus.
Au-delà de vouloir savoir combien de calories vous devez consommer par jour pour perdre du poids, il se peut que passer beaucoup de temps à les analyser ne soit pas aussi utile que vous l'espérez et voici quelques raisons :
- Vous ne savez pas combien de calories vous avez besoin. Pour compter avec précision les calories pour perdre du poids, vous auriez besoin de connaître votre taux métabolique basal ou combien de calories votre corps brûle chaque jour simplement pour rester en vie et maintenir tous ses systèmes en fonctionnement, cette étude nécessite une pièce de machinerie très coûteuse et pas si accessible.
- Vous ne savez pas combien de calories votre corps absorbe des aliments. Toutes les calories ne sont pas égales. Tout, depuis la façon dont les aliments sont traités jusqu'à la quantité de fibres qu'ils contiennent, détermine combien de calories vous absorberez d'eux. De plus, même les bactéries intestinales peuvent influencer la façon dont vous digérez les aliments et la quantité de calories que vous en tirez.
- Le comptage des calories sur les emballages peut ne pas être précis. Les institutions qui s'occupent de cela permettent généralement jusqu'à 20 % de marge d'erreur dans les chiffres des étiquettes nutritionnelles, sur lesquelles vous comptez probablement pour compter beaucoup de vos calories.
- Compter les calories vous fait ignorer les signaux de faim. Se concentrer sur les calories peut vous faire oublier comment vous vous sentez réellement avant de manger : affamé, ennuyé, stressé, anxieux et ces signaux de faim jouent un rôle important dans le maintien d'un régime équilibré.
