Source de l'article: http://bit.ly/1GO1qBS Si dans ta liste de bonnes résolutions de cette année figurait prendre soin de toi et augmenter tes heures d'exercice, mais que tes bonnes intentions ont été mises de côté à cause du travail, des tâches scolaires ou de la famille et que cet été tu souhaites avoir une belle silhouette, il n'est pas trop tard pour y parvenir. Cristina Mariana Alba Vázquez, coach en activité physique, assure que la première chose à faire est de se fixer un objectif réaliste que tu peux atteindre. Il est très important de combiner l'exercice physique de manière régulière avec un régime alimentaire sain, pour lequel tu dois également te préparer mentalement et surtout être constant, car les résultats commenceront à apparaître au minimum 30 jours après. “Après un mois, tu commenceras à ressentir des changements tant physiques que psychiques de manière très positive”, affirme la coach Alba Vázquez. Pour la spécialiste en activité physique, il est très important de rechercher une activité que tu aimes pour éviter de t'ennuyer et d'abandonner. De plus, “si la personne fait toujours la même activité, elle stagne parce que les muscles ont de la mémoire et s'habituent en deux semaines à toute activité physique qui se répète”, explique Alba Vázquez. Le conseil de notre coach est que tu cherches toujours quelque chose qui combine des exercices de force, de cardio et de flexibilité, et que tu les réalises cinq jours par semaine. “Il faut 48 heures pour que les muscles se remettent, donc tu peux t'entraîner du lundi au vendredi ; ou si tu aimes faire de l'exercice pendant le week-end, organise ton calendrier de mercredi à dimanche”, ajoute l'entraîneuse. Bien que l'exercice physique soit indispensable, n'oublie pas de prendre soin de ton alimentation. Souviens-toi qu'une personne doit manger de petites quantités entre cinq et sept fois par jour. Cela aidera à maintenir ton métabolisme actif tout le temps et donc le corps consommera plus de calories. Nous avons souvent parlé de l'importance d'un dîner léger, car ton corps n'a pas besoin de tant d'énergie pendant que tu dors. C'est pourquoi l'équipe de nutritionnistes de Lunch Saludable te propose deux délicieuses options qui prendront soin de ton corps et de ta santé : Tartines de Thon avec Rajas Poblanas Ingrédients : • 120 grammes de thon • 100 g de rajas poblanas • 2 courgettes coupées en dés • 1 carotte en rondelles fines • ½ oignon cambray haché fin • ½ oignon rouge haché fin • 1 poignée de graines de tournesol ou de sésame • 2 tortillas de maïs ou de nopal cuites au four • Une cuillère à café d'huile de coco Fais chauffer la cuillère à café d'huile de coco (ou d'huile d'avocat) dans une poêle avec les rajas, les oignons hachés et la carotte. Ajoute ensuite le thon et mélange bien tous les ingrédients. Sers sur des tortillas. Pour une personne. Stir Fry de Légumes et de Poulet Ingrédients : • 1/2 tasse de germes (peut être de luzerne, de soja, de brocoli ou autre) • 1/2 tasse de carottes râpées • ½ tasse de petits pois • 1/2 tasse de chou-fleur en morceaux • ½ poitrine de poulet en lanières, ou l'équivalent en poulet effiloché. Mélange les ingrédients avec deux cuillères à soupe d'huile d'avocat et le poulet dans une poêle. Laisse cuire pendant quelques minutes. On peut assaisonner avec des herbes aromatiques, de l'oignon et du sel marin, au goût. Pour une personne. Il n'est pas trop tard, si tu suis ces conseils à la lettre, tu atteindras ton objectif de te sentir en bonne santé cet été.

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