Si le petit déjeuner est devenu une tâche titanesque et que vous êtes à court d'idées, ne vous inquiétez pas et essayez plutôt ces 8 petits déjeuners pratiques avec de l'avoine. En plus d'être accessible et polyvalente, l'avoine a également une multitude de bienfaits pour la santé.  

Le meilleur dans tout ça ? Cette liste de 8 petits déjeuners pratiques avec avoine vous sortira de tous les pétrins, car vous pourrez ainsi composer votre menu hebdomadaire et prendre un petit déjeuner sain tous les jours. Êtes-vous prêt à essayer ces recettes ? 

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Petits déjeuners pratiques avec de l'avoine 

Dites adieu aux œufs avec du jambon et aux sandwichs pendant quelques jours et préparez plutôt l'un de ces petits déjeuners pratiques avec avoine. Nous avons quelque chose pour tous les goûts !  

1. Pancakes à l'avoine   
Moelleux, sucrés et faciles à faire... C'est ainsi que sont ces pancakes à l'avoine ! Nous adorons leur grand goût, leur texture délicieuse et le fait qu'ils prennent soin de notre digestion. Il n'y a aucune excuse pour ne pas essayer ces pancakes à l'avoine. 

2. Smoothie à l'avoine
Commencez bien votre journée avec ce smoothie à l'avoine, à la pomme et à la cannelle ! Non seulement il sera prêt en quelques minutes, mais en plus, il améliorera votre digestion et vous fera vous sentir rassasié plus longtemps. Vous pouvez même l'emporter à l'école ou au bureau !  

3. Crêpes à l'avoine 
Donnez un coup de frais aux recettes habituelles et préparez plutôt ces crêpes à l'avoine farcies de jambon et de fromage, car elles sont faciles, rapides et délicieuses. Le meilleur dans tout ça ? Vous pouvez les napper de sauce verte ou ajouter un peu de sauce béchamel. Bon appétit ! 

4. Atole à l'avoine 
Nous, les Mexicains, adorons l'atole et celui-ci à l'avoine ne fait pas exception, car c'est le petit déjeuner parfait pour une matinée froide et pluvieuse. De plus, il peut être accompagné de pains sucrés ou du plat de votre choix.  

5. Avoine style riz au lait 
Cette recette d'avoine style riz au lait vous fera tomber amoureux de ce grain entier. Le mélange de lait et de cannelle en fait le petit déjeuner le plus délicieux de tous. Ajoutez des fraises et de la crème de cacahuète pour le rendre encore plus nourrissant.  

6. Avoine avec goyave 
Vous ne savez pas quoi faire pour le petit déjeuner ? Mettez-vous au travail et préparez cette avoine avec goyave, une recette facile, rapide et nutritive. De plus, vous pouvez ajouter du yaourt grec pour un apport en protéines plus élevé.  

7. Biscuits à l'avoine sans farine 
Accompagnez votre petit déjeuner de ces biscuits à l'avoine sans farine, ils ont le label de qualité de kiwilimón ! Ils se préparent avec seulement 2 ingrédients : banane et avoine. C'est donc l'option idéale pour le petit déjeuner, sans consommer de grandes quantités de sucre. 

8. Avoine avec bulga de lait 
Profitez des nombreux bienfaits des bulgas de lait et de l'avoine pour prendre un petit déjeuner délicieux, sain et léger.  

Le meilleur de ces types de petits déjeuners est que vous consommez beaucoup de fibres et que vous pouvez ajouter vos fruits préférés, ainsi qu'une touche de miel, de crème d'amande et de yaourt.

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Bienfaits de la consommation d'avoine 

Maintenant que vous avez ces 8 recettes avec de l'avoine pour le petit déjeuner, voici pourquoi vous devriez la consommer, car cet aliment est très reconnu pour ses bienfaits pour la santé. Sa consommation régulière est associée à une série d'avantages pour le corps et la santé, allant de l'amélioration de la santé cardiovasculaire à la régulation du système digestif. Voici 6 grandes raisons de consommer ce grain !  

Améliore la santé cardiovasculaire

L'avoine est une excellente source de fibres solubles, une substance qui a prouvé qu'elle peut réduire les niveaux de cholestérol LDL dans le sang. Diverses études ont confirmé que la consommation d'avoine aide à diminuer le risque de maladies telles que l'hypertension et l'athérosclérose. 

Contrôle les niveaux de sucre dans le sang 

Manger de l'avoine peut contribuer à la régulation de la glycémie chez les personnes avec diabète de type 2. Les fibres solubles ralentissent la digestion et l'absorption des glucides, ce qui aide à éviter les pics rapides de glucose après les repas. 

Favorise la digestion 

L'avoine est riche en fibres solubles et insolubles, ce qui favorise le transit intestinal et la santé digestive. Les fibres solubles agissent comme un prébiotique, nourrissant les bactéries présentes dans l'intestin. 

Favorise le contrôle du poids corporel 

En raison de sa forte teneur en fibres, l'avoine nous fait nous sentir rassasiés, ce qui aide à contrôler l'appétit et à réduire l'apport calorique lors des repas suivants. 

Propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires 

L'avoine contient des composés antioxydants tels que les avenanthramides, qui sont exclusifs à ce grain. Ces antioxydants ont des propriétés anti-inflammatoires et peuvent protéger l'organisme des dommages oxydatifs, associés à des maladies chroniques telles que le cancer et les maladies neurodégénératives.

Apporte des nutriments essentiels 

L'avoine est une source de nutriments tels que les vitamines du complexe B, le fer, le magnésium et le zinc. Ces nutriments sont importants pour le bon fonctionnement du métabolisme, les niveaux d'énergie et le système nerveux. 

Comme vous pouvez le voir, l'avoine n'est pas seulement un ingrédient délicieux et polyvalent, mais en en prenant quelques fois par semaine, vous vous aiderez à rester en bonne santé et à prendre soin de votre cœur, de vos niveaux de sucre et à améliorer votre digestion.

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