8 Recommandations pour Perdre du Poids de Façon Graduel et sans Sacrifices

Comme ce serait simple si l'on pouvait perdre du poids superflu comme par magie, n'est-ce pas ? Cependant, quiconque est en surpoids et a essayé un ou plusieurs régimes sait à quel point cela peut être difficile, non seulement d'éviter les aliments que l'on aime, mais aussi de se contrôler dans des situations où prendre une décision alimentaire saine peut être compliqué. Imagine éviter de céder à la tentation lors d'une fête ou d'une réunion d'amis où abondent les amuse-gueules, les boissons sucrées et l'alcool… Une torture, n'est-ce pas ? Comment peux-tu prendre soin de toi tout en continuant à avoir une vie sociale et professionnelle normale ? C'est la grande question. Et pour t'aider à y répondre, voici quelques stratégies : Planifie tes repas. Ainsi, tu sauras quoi manger jour après jour et tu éviteras différentes situations qui peuvent compromettre ton plan, comme arriver chez toi avec faim sans savoir ce que tu vas manger. Tu sauras également si tu dois apporter quelque chose de préparé au travail ou si tu auras une journée chargée et que tu as besoin d'un plan spécial pour ne pas céder à la tentation. Et si tu vas à une réunion avec tes amis ou si quelque chose d'inattendu survient, mange simplement une portion réduite de ce qui est servi et veille à choisir de l'eau ou des boissons sans sucre.

Lorsque tu planifies tes repas, pense aux fruits et légumes qui ajoutent de la couleur à ton assiette et inclue-les dans chaque repas comme la portion la plus importante. Remplace les farines raffinées par des produits complets et ajoute des protéines à ton assiette. Si elles proviennent d'animaux, cela peut être de la viande, du poisson, des œufs, du fromage et des produits laitiers en général, de préférence faibles en gras ou écrémés. N'oublie pas qu'il est très important de tenir compte si tu as d'autres problèmes de santé tels que le cholestérol ou la pression artérielle élevés, le diabète ou des problèmes cardiaques, entre autres. Dans ces cas, il est préférable de consulter ton médecin sur les aliments à éviter et comment élaborer un régime approprié pour toi.

Beaucoup de petits repas tout au long de la journée ou quelques-uns qui te satisfont ? Ça dépend. Tu devrais essayer la méthode qui te convient le mieux. Certains spécialistes recommandent de manger des collations petites plusieurs fois par jour pour éviter d'avoir trop faim. Cependant, des études montrent que certaines personnes qui suivent des régimes faibles en calories se sentent plus satisfaites et ont moins faim lorsqu'elles ne mangent que trois fois par jour. Ce qui est important, c'est de ne pas manger moins de trois fois par jour et de ne pas sauter le petit-déjeuner.

Au moment des collations, tu peux choisir des fruits ou des céréales sans sucre. Il y a aussi une option délicieuse et saine : les fruits secs, comme les noix et les amandes, de préférence sans sel, crus ou grillés à sec. Ils apportent des acides gras et d'autres nutriments sains. Mais fais attention car ils contiennent beaucoup de calories. L'idéal est de manger environ 15 unités par portion, pas plus.

Les portions sont importantes : mesure ce que tu manges. En général, nous avons l'habitude de nous servir des portions plus grandes que ce dont nous avons réellement besoin. Pour évaluer cela, tu peux t'aider des indications sur les étiquettes des produits. Sers-toi normalement puis pèse-le. Au début, tu devras mesurer les aliments, mais avec le temps, tes yeux s'habitueront aux tailles appropriées et tu n'auras plus besoin de balances, de tasses ou de cuillères spéciales. Quoi qu'il en soit, garde-les toujours à portée de main pour les calculs quand tu en auras besoin.

Pour manger ces portions d'aliments variés et mesurés, éteins la télévision et élimine d'autres stimuli qui pourraient détourner ton attention. Alors, concentre-toi et pense à ce que tu manges : certaines études indiquent que se concentrer sur la nourriture peut provoquer une plus grande sensation de satiété. De même, mâche lentement et mange tranquillement, plus tes repas durent longtemps, mieux c'est, ainsi l'estomac pourra envoyer le signal d'alerte au cerveau pour qu'il sache quand s'arrêter. Cela peut être réellement un défi pour certaines personnes. Pour y parvenir, prends ton temps, par exemple, si tu vois que tu mets deux minutes à prendre ton petit-déjeuner, essaie de le faire en 5 demain, puis 10, et ainsi de suite. Comme tu le vois, ici aussi, il sera nécessaire que tu t'organises, car il se peut que tu doives te lever plus tôt pour pouvoir prendre ton petit-déjeuner plus tranquillement.

Fais en sorte que tes repas aient bon goût. L'un des plus grands problèmes lors d'un régime est ce sentiment que beaucoup de gens ont de ne pas pouvoir manger des choses savoureuses et finissent par manger toujours la même chose, ce qui devient ennuyeux et insipide. Mais qui décide de ce qui est plus savoureux ? Souvent, cela dépend des habitudes, savais-tu qu'il est possible de manger plus et de maigrir ? Pour cela, tu dois t'ouvrir à de nouvelles saveurs, essayer de nouveaux aliments, chercher des recettes saines… en définitive, prendre le temps de réfléchir à ce que, comment et quand tu mangeras. Et c'est la meilleure partie de cette aventure dans laquelle tu es entré, découvrir et créer des choses nouvelles. Et n'oublie pas qu'en plus du sel et de l'huile, il existe un monde d'épices et de condiments sains qui peuvent rendre ton plat de riz complet totalement différent en combinaison avec certains ou d'autres, même un peu de piquant qui pourrait même t'aider à manger moins.

Enfin, pour accompagner ce processus, certaines personnes obtiennent de bons résultats en gardant un contrôle étroit de leur corps et de leurs habitudes. Pèse-toi fréquemment et note ce que tu manges, quand, combien, où et pourquoi (y compris, combien de faim tu avais ou quel était ton état d'esprit pendant que tu mangeais). Après une semaine, consulte tes notes et commence à découvrir ta véritable relation avec la nourriture, sans mensonges ni justifications. Ainsi, tu pourras modifier certains comportements dont tu n'avais peut-être pas conscience et qui nuisent à ton poids et à ta santé. Et si tu es sur le point d'abandonner, souviens-toi que les véritables réussites se récoltent avec le temps. Certains spécialistes estiment qu'il faut au moins trois mois pour que ton cerveau s'adapte à de nouvelles habitudes de consommation. C'est pourquoi, ne t'attends pas à perdre beaucoup de poids rapidement, car dans ces cas, il est fort probable que tu récupères également le poids perdu rapidement dès que tu abandonnes les nouvelles habitudes, ce qui peut être très décourageant. Au contraire, l'idée est que ton nouveau plan nutritionnel devienne un mode de vie plus sain qui perdure dans le temps. C'est pourquoi le plus important est d'adopter ces habitudes saines petit à petit, de suivre tes progrès de près, de te réconforter avec eux et de ne pas te frustrer face aux éventuels reculs. Ose plonger dans cette aventure de saveurs, d'arômes et de couleurs !