Médecine naturelle : 10 aliments qui vous aideront à contrôler le stress

Du stress toxique “notre quotidien” presque personne n’y échappe. En ces temps où tout est urgent, avec une pandémie qui semble sans fin, des tâches “normales” à la maison qui ne se terminent jamais et, pour beaucoup, une difficile pente de janvier, maintenir un équilibre émotionnel peut s’avérer difficile.Bien que le stress nous aide à réagir dans des situations à risque, car il nous garde alertes, lorsqu'il nous dépasse, des problèmes d'insomnie, des symptômes gastriques, une perte d'appétit, de l'irritabilité, de l'anxiété, entre autres, peuvent apparaître.Heureusement, nous pouvons le limiter. Les stratégies vont de la réalisation d'activités relaxantes comme le yoga, la lecture d'un livre ou la méditation, à l'exercice régulier, en passant par une hygiène de sommeil adéquate, l'établissement de priorités, l'évitement de la surdimension des problèmes, jusqu'à des thérapies très particulières indiquées par le médecin spécialiste.En outre, avoir une alimentation équilibrée et appropriée contribue de manière très efficace à vous sentir bien ; et encore mieux si vous incluez des aliments contenant certains composés actifs qui peuvent influencer votre état d'esprit, c'est-à-dire qui agissent positivement sur le stress, indique la nutritionniste Nathalie Pernicone, de l'Institut National des Sciences Médicales et de Nutrition Salvador Zubirán.En plus de ces aliments contenant des substances très particulières, il y a d'autres aliments qui peuvent aider de manière indirecte, par leurs effets réconfortants, comme les sucreries ou les glucides ; cependant, il est très important de veiller à éviter de “manger émotionnellement”, c'est-à-dire de manger pour nous sentir mieux, car à long terme, cela peut créer une relation déformée avec la nourriture.Voici 10 aliments que vous pourriez inclure dans votre alimentation quotidienne si vous souhaitez donner un coup de pouce à votre organisme dans la gestion du stress :1. Poissons d'eau froide. Nous parlons du saumon, du thon, des sardines ou des anchois, car ils sont riches en acides Oméga 3, un type de graisse polyinsaturée qui peut aider à maintenir les niveaux de cortisol (mieux connue sous le nom d'hormone du stress) dans la norme. L'Association Américaine du Cœur recommande de manger au moins deux portions (de 100 g) par semaine.2. Bettes. Ces légumes à grandes feuilles ont une forte teneur en magnésium, qui joue un rôle protecteur contre l'anxiété. Des recherches publiées par l'Académie Américaine de Neurologie suggèrent d'inclure une portion de légumes à feuilles vertes, comme les bettes, chaque jour, car cela contribue également à arrêter le déclin cognitif.3. Amandes et fruits secs. Comme les poissons, ces aliments ont une haute teneur en Omega-3 et en magnésium, une excellente combinaison pour aider à détendre la tension et l'anxiété. Il convient de noter que le magnésium stimule la production de sérotonine, appelée “hormone du bonheur”, donc si vous souhaitez prévenir le stress ou des situations d'insomnie, comme l'indique une étude publiée dans la revue Nature, incluez ces aliments dans votre alimentation. Vous pouvez manger une poignée par jour (de 4 à 10 pièces).4. Cacao. En plus de contenir du magnésium, il est également riche en tryptophane, un acide aminé qui peut influencer positivement l'état d'esprit en étant précurseur de la sérotonine et de la mélatonine (hormone qui contribue à réguler notre horloge biologique). Excellente nouvelle pour les amateurs de chocolat ! Si vous savez que vous aurez une journée stressante, n'oubliez pas d'emporter une barre de 40-50 grammes avec vous, comme le suggère le médecin spécialiste en médecine du travail, Víctor Vidal Acosta, dans son livre, Stress au Travail.5. Kiwis. La vitamine C contribue à améliorer l'état d'esprit, c'est pourquoi le kiwi, qui en contient une quantité importante, est une excellente option. Cela est confirmé par l'étude “Bénéfices nutritionnels et sanitaires associés à la consommation de kiwi”, publiée dans la revue scientifique Nutrition Hospitalière. Les résultats indiquent que sa consommation quotidienne – un ou deux kiwis – peut être “une stratégie efficace pour la promotion de la santé et la prévention des maladies”, car il possède également un fort pouvoir antioxydant et des effets sur la fonction immunitaire.6. Oranges et agrumes en général. En raison de leur richesse en tryptophane et en vitamine C, ils aident à combattre la sensation d'anxiété. En fait, le manque de vitamine C fait que les gens se sentent fatigués ou déprimés. Vous pouvez consommer une ou deux oranges par jour.7. Avoine. Ce grain entier est également une bonne source de tryptophane. En tant qu'hydrate de carbone, il contient de la sérotonine, qui, comme nous l'avons vu, est une excellente alliée pour se sentir bien. Vous pouvez en manger environ 25 g par jour.8. Lait. Surtout tiède, avant de se coucher. Il a été constaté que le calcium aide à renforcer et à détendre le système nerveux, ce qui soulage la tension, aidant ainsi à réguler les niveaux de stress. Un verre suffit. Choisissez le lait écrémé et sans lactose, au cas où vous seriez intolérant au lactose.9. Yaourt naturel. C'est un autre produit laitier allié à la tranquillité, car il favorise également la production de sérotonine, en plus des propriétés provenant du calcium. Consommez de deux à trois produits laitiers par jour ; l'un d'eux peut être du yaourt.10. Infusion de laitue. Elle contient une substance appelée lactucine, qui aide à détendre le système nerveux. Dans ce domaine, nous pouvons inclure des infusions comme la valériane, la passiflore, la tilleul, qui ont des propriétés relaxantes. Prenez une tasse lorsque vous vous sentez stressé.Bien que l'alimentation soit un soutien au bien-être émotionnel, n'oubliez pas :● Mener un style de vie sain et actif.● Avoir un repos adéquat pour maintenir les niveaux de cortisol régulés.● Faire de l'exercice, car cela a des effets antidépresseurs très importants, en plus de diminuer le stress et l'anxiété.● Prendre soin et prioriser la santé mentale autant que la santé physique.● Consulter un psychologue si vous ne pouvez pas faire face au stress.Alimentez-vous sérieusement avec Santander !