7 conseils pour utiliser le stress à votre avantage

Avoir une réaction adéquate au stress peut être un outil utile pour maintenir votre concentration et votre capacité à avancer en période d'incertitude, affirme Peter Bregman, coach en leadership et auteur de “Point B: A Short Guide to Leading a Big Change”. “Bien sûr, ce serait idéal si nous avions tous des réactions de stress qui nous amenaient à manger sainement, à faire de l'exercice ou à méditer, mais ce n'est pas le cas. Nous réagissons presque toujours de manière négative et souvent autodestructrice”, ajoute Bregman dans un article pour la Harvard Business Review. Faire en sorte que le stress travaille à votre avantage n'est pas impossible, et pour y parvenir, nous vous partageons les conseils suivants. Rappelez-vous que la constance et la volonté sont très puissantes. 1. Préoccupez-vous moins et pensez aux solutions La préoccupation est le processus d'imaginer des résultats douloureux et est peu utile. Concentrez-vous plutôt sur la recherche de solutions potentielles à ce qui vous stresse, en utilisant le stress comme source d'inspiration, affirme Matthew McKay, co-auteur de “Técnicas Cognitivas Para el Tratamiento del Estrés”. 2. Utilisez l'adrénaline Lorsque vous ressentez du stress, votre cerveau libère des substances chimiques, comme l'adrénaline, qui vous préparent à fuir. Vous pouvez en profiter si vous identifiez vos réponses physiques, les apaisez en pensant qu'elles sont normales, puis utilisez l'énergie que cette substance vous procure pour réaliser vos activités. Pour y parvenir : Prenez une profonde inspiration, comptez jusqu'à quatre et expirez, comptant de quatre à zéro, répétez le cycle cinq fois. Une fois que vous êtes calme, demandez à votre corps et à votre cœur ce dont ils ont besoin”, explique Eva Selhub, professeur de médecine à la Harvard Medical School. 3. Soyez bienveillant envers vous-même Selhub affirme que vous ne devez pas seulement “écouter votre corps”, mais que vous devez le faire avec tendresse, comme si vous essayiez de comprendre pourquoi un enfant pleure, afin de prendre des décisions qui vous nourrissent plutôt que de vous nuire. La compassion envers soi-même aide à améliorer votre qualité de vie en général. 4. Stimulez votre esprit Doug Saunders, professeur à l'Université de Toronto, suggère d'utiliser une stratégie qu'il appelle “créer des îlots de paix” : choisissez une activité que vous aimez et exercez votre cerveau de manière à ce que le temps passe presque sans que vous le remarquiez. Lorsque votre esprit est détendu, il tend à être plus créatif. 5. Inspirez-vous Tous vos moments de stress vous ont offert des expériences, alors lorsque vous vous sentez perturbé, évoquez des souvenirs de la façon dont vous avez réussi à surmonter cela auparavant, indique Robert Maunder, psychiatre à l'Hôpital Mount Sinai. Cela vous aidera à résoudre le problème plus rapidement et vous donnera des points au travail. 6. Socialisez Le stress peut vous aider à avoir plus d'amis. Si vous vous levez de votre siège au bureau et discutez avec un collègue que vous appréciez, votre cerveau libérera de la dopamine, hormone du bonheur. De cette manière, vous réduirez non seulement le sentiment négatif, mais vous deviendrez également plus sociable. 7. Aimez-vous et passez du temps avec vous-même Tout le stress n'a pas à être mauvais, pensez que si vous vous sentez très mal, vous pouvez choisir de faire quelque chose qui apporte du calme à votre corps, comme dormir, aller dans un centre de relaxation ou simplement passer du temps à méditer. Cela présente des avantages pour votre santé et votre beauté. Bien que nous connaissions tous des moments stressants, apprendre à gérer le stress à votre avantage peut vous aider à réduire le risque de crise cardiaque ou à développer des maladies telles que le diabète de type 2 et l'obésité, indique le National Institutes of Health. Voir l'article original. Notes recommandées 10 stratégies mentales pour renforcer la confiance en soi 10 actions pour être heureux 7 épices qui réduisent l'anxiété et le stress