7 astuces pour éviter les douleurs de côté lors de l'exercice

Lorsque tu as enfin décidé de te mettre à faire de l'exercice, un petit inconvénient surgit quelques minutes après le début : la douleur de côté. Elle commence par une légère gêne sur le côté de ton abdomen, et comme tu as très envie de t'entraîner, tu l'ignores et continues. La douleur persiste, alors tu décides de diminuer un peu l'intensité, mais tu continues. Après quelques minutes de lutte, la douleur te fait abandonner l'exercice. T'est-il déjà arrivé ? Ne laisse pas la douleur de côté ruiner ton envie de bouger et suis ces astuces pour que rien n'interrompe ta routine : Échauffe-toi d'abord : consacre quelques minutes avant de commencer ton exercice à un échauffement. Étire tes jambes et commence à trotter progressivement pour aider ton corps à se préparer à un exercice plus intense. Apprends à respirer : synchronise ta respiration avec le rythme de l'exercice. Pour chaque respiration, tu dois faire deux ou trois foulées si tu es à une vitesse élevée ; en revanche, si tu vas un peu plus lentement, ce doit être trois ou quatre foulées par respiration. Vérifie ton alimentation : lorsque tu prépares une course, prends un petit-déjeuner léger, de préférence faible en fibres et en graisses. Mais surtout, essaie de manger entre deux et trois heures avant la course. Renforce tes abdominaux : peut-être que tu n'es pas très fan des exercices ciblant les abdominaux, mais si tu as des muscles obliques forts, il est moins probable que tu souffres de la douloureuse douleur de côté en courant. Ne cours pas le ventre plein : et nous ne parlons pas seulement de nourriture. Ne commence jamais une course si tu sens ton ventre plein d'eau. Rester hydraté est important, mais un excès peut te provoquer des douleurs de côté. Fronce tes lèvres : cela peut sembler étrange, mais faire cela pendant que tu cours t'aide à mieux te concentrer sur ta respiration. Évidemment, il ne s'agit pas seulement de serrer les lèvres ; rappelle-toi que tu dois inhaler par le nez et expirer par la bouche. Entraîne tes poumons : allongée sur le dos, mets un livre lourd sur ton abdomen. Inspire en remplissant ton ventre d'air et expire en relaxant les muscles de l'abdomen. Avec ce petit exercice, tu apprendras à respirer avec le diaphragme et non avec les muscles de la poitrine. Prête pour ta prochaine course ? Prépare-toi avec ces conseils incroyables : Alimentation pour mieux tirer parti de ta routine d'exercice Ingrédients énergétiques pour performer davantage durant ton exercice Complète ton exercice avec une meilleure alimentation Top 12 aliments à manger après l'exercice