Pourquoi ne pas profiter de l'arrivée de la
nouvelle année, un moment idéal pour de bonnes résolutions, pour décider d'améliorer les aspects de notre vie qui ne nous plaisent pas ou qui nous nuisent ? Voyons comment.
L'Organisation Mondiale de la Santé (OMS) assure qu'il suffirait de maintenir une alimentation saine, un poids normal et une certaine activité physique tout au long de la vie pour prévenir un tiers des cas de cancer. À l'autre extrémité, une alimentation inadéquate, la vie sédentaire et le tabagisme causent jusqu'à 80% des maladies coronariennes prématurées. De plus, ces dernières années, les cas de dépression et d'anxiété, la consommation de tranquillisants, le taux de suicides et de séparations ont augmenté.
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Face à ces données, les habitudes de vie doivent être orientées vers un meilleur bien-être personnel, vers le plaisir des choses simples (manger en famille, se promener sur la plage, discuter avec un ami) et apprendre à relativiser d'autres aspects qui parfois nous empêchent de profiter de ce qui est important. Pour cette raison, nous vous présentons ci-dessous notre proposition particulière de 6 bonnes résolutions saines pour l'année 2015.
1. Manger mieux (sain et équilibré)
L'objectif n'est pas de perdre du poids ou de maintenir la ligne, mais l'objectif d'une alimentation équilibrée est plus ambitieux : prévenir certaines maladies et renforcer nos défenses. En effet, si l'alimentation n'est pas adéquate, elle peut être à l'origine de maladies telles que l'obésité, l'hypertension, le diabète, les maladies cardiovasculaires, les troubles osseux et articulaires et certains types de cancer, dont celui de l'estomac.
De plus, une mauvaise alimentation affecte également notre niveau d'énergie et notre humeur. Pour bien se nourrir et maintenir un poids normal, il est important d'apporter à l'organisme les nutriments nécessaires : glucides, protéines, graisses, vitamines, minéraux et eau en proportion adéquate. À cet égard, le régime méditerranéen est celui qui est le plus apprécié et considéré comme le plus complet, car il inclut tous les aliments nécessaires pour manger de manière saine et équilibrée (céréales, légumes, fruits, légumineuses, poisson, huile d'olive). Il est important de réduire la consommation de graisses saturées (pâtisseries, charcuterie, beurre…) et d'inclure plus d'antioxydants (fruits et légumes).
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2. Boire plus d'eau
Le corps a besoin d'hydratation, c'est pourquoi il est important de boire de l'eau (environ deux litres par jour). De plus, cela aide à éliminer les toxines accumulées et améliore la fonction rénale. Au cours de la journée, il est conseillé de boire environ huit verres d'eau ; de plus, il est très sain d'en prendre deux à jeun. Il faut tenir compte du fait qu'au réveil, nous avons passé de nombreuses heures sans boire, il est donc conseillé de consommer, par petites gorgées, un ou deux verres d'eau (cela nous permettra de nous hydrater et d'éliminer les toxines). Les infusions, bouillons et jus de fruits, tant qu'ils sont naturels, sont également bénéfiques.
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3. Rester actif
Dans une vie saine, l'exercice physique ne doit pas manquer, car parmi ses nombreux avantages, on trouve l'apport d'élasticité musculaire, la protection du cœur, le renforcement du système immunitaire et la participation à une meilleure oxygénation pulmonaire et cérébrale. De plus, sa pratique régulière aide à mieux dormir et améliore l'humeur grâce à la libération de certaines hormones, les endorphines, responsables de la sensation de bien-être.
Il n'est pas nécessaire de s'entraîner à une intensité élevée, il suffit d'introduire de petits changements visant à améliorer la condition physique. Une vie active est déjà bénéfique, mais si nous ajoutons également la pratique d'un type d'exercice physique spécifique de manière modérée et régulière (au moins trois fois par semaine), nous augmenterons ses bénéfices. Il est important de garder à l'esprit que lorsque l'on commence une activité sportive, il faut le faire progressivement, car un exercice trop intense sans y être habitué pourrait nous nuire.
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4. Abandonner le tabac
Peut-être la manière la plus frappante de démontrer pourquoi il est important d'arrêter de fumer est de lister les bénéfices obtenus à partir de seulement 20 minutes après l'avoir abandonné. Arrêter le tabac n'est pas facile car cela implique une dépendance physique, mais cela en vaut la peine si l'on considère que :
Après 20 minutes, la pression artérielle revient à la normale et le rythme cardiaque se stabilise.
Après huit heures, le risque de crise cardiaque commence à diminuer et le sang retrouve sa concentration en oxygène.
Après 24 heures, le monoxyde de carbone disparaît du corps.
Après deux jours, la nicotine n'est plus détectable dans le sang.
Après une semaine, le goût et l'odorat sont récupérés.
Après trois mois, la circulation s'améliore et la fonction pulmonaire récupère 30% de sa capacité habituelle.
Après trois mois, la respiration s'améliore et la toux, la sensation d'essoufflement et la congestion disparaissent.
Après un an, le risque de subir une crise cardiaque est réduit de moitié.
Après cinq ans, le risque de cancer du poumon diminue de 50%.
Après 10 ans, le risque est équivalent à celui de quelqu'un qui n'a jamais fumé.
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5. Exercer l'esprit
En plus du corps, il est important de garder l'esprit actif. Diverses études affirment que ceux qui exercent des activités nécessitant un effort intellectuel conservent une plus grande activité mentale en vieillissant. La curiosité et la pratique d'activités telles que lire, écrire, jouer à des jeux de mots, des jeux de société ou faire des mots croisés sont des activités qui contribuent à maintenir le cerveau en forme, évitant que la mémoire et d'autres compétences intellectuelles s'atrophient, car elles obligent à penser et à planifier des stratégies de résolution. Dans ce sens, il est également important de réduire le temps passé à regarder la télévision, car cela ne nécessite aucun effort intellectuel et, en excès, atrophie l'esprit. Se fixer des objectifs, garder l'esprit occupé, planifier l'avenir… sont des caractéristiques qui maintiennent notre esprit en forme.
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6. Réduire le stress
Le stress est un mécanisme de défense naturel de l'organisme face à un stimulus. Cependant, si la même sensation se manifeste pendant longtemps ou qu'il n'existe pas de stimulus réel qui la provoque, le stress se chronifie et peut sérieusement affecter la santé de la personne. Ses conséquences sont la fatigue, la perte d'appétit, l'insomnie, le nervosisme, l'anxiété, l'angoisse, les douleurs au dos et au cou… entre autres. Pour éviter qu'il nous affecte au quotidien, il est important de :
Ne pas essayer de jongler avec trop d'activités à la fois et se concentrer seulement sur celles qu'il est possible de réaliser. Reconnaître que nous ne pouvons pas tout faire et établir des priorités.
Tenter de dormir entre sept et huit heures par jour.
Cultiver davantage les relations sociales et familiales.
Ne pas négliger les moments de loisir et les utiliser pour des activités qui nous sont plaisantes et gratifiantes, qui nous apportent quelque chose et nous aident à déconnecter.
Dans les moments où nous ressentons que les obligations et les activités nous submergent, respirer profondément et essayer de se détendre, éloignant de l'esprit les pensées négatives.
Nous offrir des moments de bien-être : un massage, un bain, un dîner spécial