Pour ce moment, il est possible que vous ayez souffert d'insomnie et pas seulement vous, mais votre famille et vos amis aussi, car garder ses distances confinés à la maison a signifié de nombreux changements dans nos routines, en plus du fait que traverser une pandémie mondiale ajoute beaucoup de stress à la situation.Et le fait de ne pas dormir ne vous laissera pas seulement fatigué et somnolent le lendemain, mais une bonne nuit de repos est primordiale pour
maintenir les défenses de votre système immunitaire en forme. Cela s'explique par le fait que le sommeil est un régulateur important du système immunitaire, car pendant ce moment, les fonctions nécessaires pour maintenir son équilibre sont effectuées. Par conséquent, en plus de vous laver les mains constamment, porter un masque lorsque vous sortez et tous les autres comportements d'hygiène recommandés pour prévenir la maladie,
bien dormir devrait être une autre façon de vous protéger contre le coronavirus covid-19.C'est pourquoi nous vous laissons ces conseils utiles pour vous aider à vous détendre et à bien vous reposer, même pendant ces moments stressants et incertains.1. Suivez une routineEn conséquence directe de cette pandémie, de nombreuses personnes ont subi un changement radical dans leur vie quotidienne. Jongler entre le travail et la famille, ou être en attente de l'économie n'est pas facile.Mais peu importe comment cela vous a affecté, maintenir une routine régulière vous aidera à bien dormir et, par exemple, si vous travaillez à domicile, levez-vous à la même heure que vous le feriez pour aller au bureau et habillez-vous. Vous n'irez peut-être que dans la chambre d'à côté ou au salon, mais avoir la même sensation de routine et de normalité vous aidera à vous sentir moins perturbé.2. Évitez les siestesIl semble que travailler à la maison implique que votre lit vous appelle à ses bras très souvent, mais faire des siestes excessives pourrait vous rendre plus somnolent pendant la journée, et cela pourrait à son tour perturber ou interrompre une routine de sommeil régulière.Avoir une routine de sommeil normale devrait aider à passer toute la journée, donc au lieu de faire une sieste, utilisez votre routine saine pour vous lever tôt, commencer à faire les choses et vous endormir à une bonne heure.3. Faites un peu d'exerciceL'exercice doit faire partie de notre vie quotidienne, avec ou sans pandémie, car il est non seulement important pour dormir, mais aussi pour de nombreuses autres fonctions du corps.Bien que la distanciation sociale et les ordres de rester à la maison nous aient un peu limités, il existe de nombreuses façons de
faire de l'exercice efficacement sans sortir de chez vous.L'exercice est lié au sommeil pour des raisons physiopathologiques, c'est-à-dire qu'il nous fait nous sentir plus fatigués et nous procure également une sensation d'accomplissement bénéfique avant de se coucher. Cependant, il est préférable de ne pas faire d'exercice quelques heures avant de se coucher, car la stimulation de l'effort physique rendra plus difficile l'endormissement.4. Faites attention à votre consommation de nouvellesBien sûr, nous devons être informés de ce qui se passe en ce moment si pertinent, mais consommer constamment un cycle de nouvelles sur la pandémie 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, augmentera probablement l'anxiété et, par conséquent, affectera votre sommeil.Faites attention et limitez combien de fois par jour vous consultez votre téléphone et combien de temps vous lisez des nouvelles liées à la pandémie et si possible, ne les consommez pas avant de vous coucher.5. Limitez votre exposition à la lumière bleueRegarder un écran toute la journée n'est pas utile quand vient le moment d'essayer de dormir, alors juste une heure avant de le faire, essayez de vous déconnecter et ne regardez pas la télévision et ne soyez pas sur le téléphone. Il est préférable de lire un livre ou d'écouter de la musique comme divertissement avant de se coucher.6. Évitez la consommation excessive d'alcoolBien que le vin, la bière ou un cocktail soient devenus de grands alliés pour surmonter ces jours et puissent nous aider à nous sentir détendus pour dormir, en réalité, lorsque nous buvons en excès, nous n'avons pas un sommeil réparateur.D'autre part, l'alcool n'est pas non plus un mécanisme sain pour faire face au stress et à l'anxiété, alors essayez plutôt quelque chose comme
une tisane pour l'heure du coucher.Ne cessez pas de suivre les recommandations de santé et espérons que bientôt nous embrasserons nos proches et que nous retournerons aux routines quotidiennes où nous sortions de chez nous.Profitez de ces dîners légers pour que s'endormir ne soit pas compliqué :
Tostadas de tinga de zanahoriaTacos de coliflor al pastorSetas al pibil