5 façons naturelles de maintenir vos indices de sucre bas

Lorsque qu'une personne a un niveau élevé de sucre dans le sang, cela signifie que son corps ne peut pas convertir le sucre dans le sang en énergie pour les cellules. C'est un problème courant pour les personnes atteintes de diabète ou celles qui risquent de développer cette maladie. Pour abaisser les niveaux de sucre dans le sang et éviter un risque accru de complications graves pour la santé, l'alimentation joue un rôle très important.Boire de l'eau, perdre du poids et éviter certains aliments sont des moyens naturels et faciles de maintenir vos indices de sucre bas, et de vous assurer que vos niveaux restent dans une plage normale et saine.1. Faire de l'exercicePour aider les personnes à réduire leur sucre dans le sang et à éviter le diabète de type 2, il est conseillé de perdre 7% de son poids corporel et de faire de l'exercice pendant 150 minutes par semaine. De plus, un essai clinique a révélé que les personnes suivant ce programme avaient réduit leur risque de diabète de type 2 de 58% au cours de trois ans.2. Boire plus d'eauRester hydraté et boire beaucoup d'eau peut aider à réguler les niveaux de sucre dans le sang, car cela réhydrate le sang et aide nos reins à éliminer l'excès de sucre dans nos corps. De plus, cela vous assure de ne pas consommer un excès de sucre dans d'autres types de boissons.3. Limiter les glucidesLes glucides ont un grand impact sur les niveaux de sucre dans le sang car le corps les décompose en sucres, que l'insuline passe ensuite aux cellules. Il est préférable de suivre un régime équilibré et de maintenir un comptage des glucides.Pour aider à garder le sucre dans le sang sous contrôle, vous devez essayer d'obtenir pas plus de 45% de vos calories quotidiennes à partir des glucides.4. Augmenter votre consommation de fibresManger des glucides riches en fibres, comme les fruits et légumes, peut aider à réduire le sucre dans le sang. Une étude de 2017 publiée dans la revue “Advances in Obesity Weight Management & Control” a découvert que manger plus de fruits et légumes riches en fibres, comme les bananes, les baies et le brocoli, pourrait aider à réduire le sucre dans le sang et à diminuer le poids corporel.5. Contrôler le stressLes niveaux de stress peuvent également avoir un impact direct sur le sucre dans le sang, car lorsque vous êtes stressé, des hormones comme le cortisol augmentent les niveaux de sucre dans le sang et rendent votre corps moins efficace dans l'utilisation de l'insuline.Nous gérons tous le stress de manière différente, mais parmi les moyens les plus courants de le faire, on trouve faire de l'exercice, méditer ou même tenir un journal.Rappelez-vous toujours de consulter votre médecin si vous souffrez de diabète et de discuter avec lui des changements ou des médicaments idéaux pour vous lorsque vous cherchez à contrôler les niveaux de sucre dans le sang.