4 exercices pour avoir des bras plus forts

  Avoir des bras forts signifie pouvoir effectuer des tâches quotidiennes sans douleur ni inconfort. Et c'est justement de cela qu'il s'agit dans le Pilates : incorporer des exercices qui rendent la vie quotidienne plus simple et sans douleur. Cette routine peut sembler facile, mais si vous le faites correctement, c'est une série d'exercices très efficace. Il vous suffit de prendre un couple d'haltères légers et d'essayer ces mouvements pour au moins 10 répétitions. Vous pouvez commencer par un bras, puis l'autre jusqu'à vous sentir suffisamment fort pour les faire en même temps. Rotation externe avec les paumes vers le haut commencez avec les épaules collées aux côtés, les paumes vers le haut faites pivoter vos bras vers l'extérieur sur les côtés, en vous assurant que vos coudes ne s'écartent pas des côtés Ramenez les bras à la position de départ sans que vos mains se rejoignent, juste en dessous de vos épaules Rotation avec les paumes jointes Prenez les haltères avec les deux mains et étendez les bras devant vous à la hauteur de votre poitrine Tournez lentement le torse pour amener les bras sur le côté droit Revenez lentement et passez par le centre Tournez le torse maintenant en amenant les bras sur le côté gauche Retournez au centre et répétez depuis l'étape 1 Élévation des bras 1 Poussez les haltères à la hauteur de votre poitrine avec vos coudes vers le bas Élevez les mains au-dessus de la tête en gardant les épaules vers le bas Ramenez les bras à la position initiale sans abaisser les coudes Élévation des bras 2 Placez les bras étendus sur les côtés de votre corps Élevez les bras étendus jusqu'à ce qu'ils soient à la hauteur de votre poitrine. Assurez-vous que vos épaules sont vers le bas Revenez à la position initiale lentement et répétez