10 recettes saines pour les enfants

Chez Kiwilimón, nous savons que l'alimentation des filles et des garçons est un sujet très important pour les mamans et les papas, alors aujourd'hui, nous vous proposons une liste de 10 repas sains pour les enfants et nous aborderons également le thème de l'assiette du bien manger pour les petits, car cela vous servira de guide pour créer des recettes nutritives et délicieuses. Êtes-vous prêt à améliorer l'alimentation de vos enfants ? Vous pouvez également lire : 5 repas faciles pour les enfants difficiles10 recettes saines pour les enfants1. Smoothie à la fraise, banane et amaranteComme vous le savez, la fraise et la banane sont parmi les fruits préférés des enfants, donc ce sont les ingrédients parfaits pour leur préparer toutes sortes de petits déjeuners, de boissons et même de desserts.Cette fois-ci, nous vous recommandons ce smoothie à la fraise, banane et amarante, car il contient du potassium, des fibres, du fer, du calcium et de nombreux autres nutriments. Nous sommes sûrs que les petits vont adorer !2. Pancakes à la bananeSi vos enfants aiment les pancakes et les gaufres, alors préparez-leur cette version légère, saine et délicieuse pour le petit déjeuner ou le dîner. De plus, ces pancakes à la banane seront prêts en moins de 20 minutes.De plus, le meilleur de ce plat est qu'il peut être accompagné d'un peu de yaourt grec, de fruits frais ou d'un filet de miel d'érable.3. Crème de chayote avec maïsVous voulez inclure plus de légumes dans les repas de vos enfants ? Alors cuisinez-leur cette crème de chayote avec maïs pour le déjeuner, le dîner ou le souper. Elle est pleine de nutriments !N'oubliez pas que l'avantage de ce type de soupes est qu'elles peuvent être préparées avec n'importe quel type de lait ou vous pouvez également utiliser les légumes que vous avez déjà dans votre réfrigérateur.4. Nopal farci au picadilloChez Kiwilimón, nous savons que ce plat de viande hachée est l'un des plats préférés des enfants, alors n'hésitez pas à préparer ces nopales farcis au picadillo, car cela augmentera leur consommation de fibres. Dites-nous si vos petits les ont aimés !5. Burgers de quinoa et de lentillesVous ne savez plus quoi cuisiner pour vos enfants ? Ne vous inquiétez pas, nous avons ici de nombreuses recettes de nourriture saine et nutritive pour les enfants !Osez faire ces burgers de quinoa et de lentilles pour le repas, car ils ont un goût délicieux et sont faciles et rapides à préparer. De plus, ils peuvent être accompagnés de bâtonnets de légumes ou de salade. Bon appétit !Lire plus : Aliments bénéfiques pour le cerveau des enfants6. Sucettes au citronOui, nous savons que le sujet des enfants et du sucre est très important pour les mamans et les papas, alors ne vous inquiétez pas, car nous partageons cette recette de sucettes au citron. Elle plaira aux petits comme aux grands !Cette recette est parfaite pour la chaleur, car elle est préparée avec des fruits frais et sans ajouter de sucre, alors n'hésitez pas à les faire pendant la saison chaude. Vous pouvez également utiliser les fruits que vous avez dans votre cuisine !7. Courgettes gratinéesLa courgette est un légume riche en fibres, calcium, magnésium et vitamines A, C et E, alors n'hésitez pas à l'inclure dans les repas de vos enfants.Avec cette recette de courgettes gratinées, vous montrerez à vos enfants que les légumes peuvent être très délicieux et vous leur apprendrez également à goûter de nouveaux ingrédients nutritifs.8. Nuggets de poulet avec quinoaLes nuggets de poulet sont les préférés des enfants, alors préparez plutôt cette option avec du quinoa et du blanc de poulet. De plus, ils peuvent être cuits au four ou dans une friteuse à air, car ils seront très croustillants sans avoir besoin d'utiliser de l'huile.Pour un repas plus complet, accompagnez ces nuggets de bâtonnets de légumes, de légumes vapeur ou d'une salade.9. Croquettes de brocoli et de carottesCuisiner des repas sains pour les enfants ne doit pas être un défi ou vous prendre beaucoup d'heures par jour et cette recette de croquettes de brocoli et de carottes est l'exemple parfait. Elles seront prêtes en seulement 25 minutes !Si vous n'avez pas de brocoli ou de carottes dans le réfrigérateur, ne vous inquiétez pas, car vous pouvez les remplacer par les ingrédients que vous avez déjà dans votre cuisine.10. Biscuits au chocolat sans sucrePour faire ces biscuits, il vous suffit de 3 ingrédients : banane, amarante et cacao en poudre. Par conséquent, ils sont le snack ou le dessert parfait pour les petites et les grands. De plus, pas de sucre ajouté, donc ils conviennent à vos petits.Maintenant que vous avez de nouvelles recettes saines pour les enfants, n'hésitez pas à les inclure dans votre menu hebdomadaire ou à les préparer pour le déjeuner, vos enfants vont adorer !Voir plus : Aliments indispensables dans l'alimentation des enfantsL'assiette du bien manger pour les enfantsEn plus de préparer des repas sains, il est important que les mamans et les papas connaissent l'assiette du bien manger pour les enfants, car c'est un bon guide pour savoir comment équilibrer l'alimentation des plus petits.Selon l'Université de Harvard, cette assiette sert de guide visuel pour nous éduquer sur les régimes alimentaires sains. Selon les experts, l'assiette parfaite ressemble à ceci :La moitié de l'assiette doit contenir des fruits et légumes frais.L'autre moitié doit être divisée entre des céréales complètes et des protéines végétales et animales.Évitez la consommation de charcuterie, de nourriture transformée et limitez la viande rouge.Il est préférable que les enfants boivent de l'eau simple.Les enfants doivent également rester actifs et faire des activités physiques !Maintenant que vous en savez un peu plus sur l'assiette du bien manger pour les enfants et que vous avez également 10 recettes saines pour gâter vos petits, améliorer leur alimentation sera beaucoup plus facile. Si vous avez des doutes, consultez un nutritionniste pédiatrique.