Top 7 : conseils pour perdre plus de kilos en courant

Courir est un excellent exercice cardiovasculaire pour perdre du poids, mais souvent nous le faisons mal. Il existe des méthodes et des astuces pour courir exactement la même distance que vous courez actuellement, tout en obtenant de plus grands bénéfices de vos efforts. Tout se résume à de petits détails qui sont liés à la façon dont notre corps fonctionne. Pour voir des résultats rapides et réels, suivez ces 7 conseils pour perdre plus de kilos en courant. Nous vous proposons également quelques recettes avec les ingrédients préférés des coureurs. Intervalles Il est prouvé que nous brûlons beaucoup plus de graisse lorsque nous courons par intervalles. C'est-à-dire que lorsque nous courons, par exemple, dix minutes, nous marchons cinq, nous trottinons huit, nous recommençons à courir dix et à marcher cinq. Ce rythme accélère le métabolisme au lieu de le stagner avec une routine de vitesse et des mouvements monotones. Recette recommandée : Sandwich de biscuit complet et amande Changez de parcours Un autre conseil pour obtenir de meilleurs résultats en courant est de changer constamment vos itinéraires. Notre corps s'habitue très rapidement à certains schémas, et nous ne devons pas permettre que cela se produise car il commence à brûler moins de calories. Choisissez des parcours variés, certains avec des pentes ou des descentes, d'autres plats et certains avec des courbes, votre corps répondra en brûlant plus de graisse grâce à l'effort d'adaptation. Recette recommandée : Oeufs pochés Allongez votre foulée Lorsque nous sommes fatigués, nous réduisons la longueur de notre foulée en courant, mais il faut essayer de maintenir le rythme initial. De cette façon, nous forçons notre corps à se réchauffer davantage, en parcourant plus de distance dans le même temps qu'avant. Il suffit de s'y habituer, vous verrez qu'après quelques semaines, vous vous sentirez même étrange si vous faites des pas plus courts. Recette recommandée : Granité d'orange Respirez correctement C'est très simple, respirez toujours par le nez et expirez par la bouche. Cette façon de respirer permet à une plus grande quantité d'oxygène d'entrer dans votre organisme et d'atteindre les muscles. Vous aurez ainsi plus de force et de fraîcheur pour continuer à un rythme constant et brûler plus de calories. Si vous courez et que vous ressentez soudain des douleurs sur le côté, il est très probable que vous ne respiriez pas de la manière correcte. Recette recommandée : Soupe de haricots noirs Protéines et glucides Beaucoup de gens pensent qu'il faut manger très léger avant de courir pour perdre plus de poids, mais ce n'est pas correct. Pour bien courir et brûler plus de calories, vous devez avoir l'énergie nécessaire dont votre métabolisme a besoin. Nous vous recommandons des viandes maigres comme celles de la dinde, et si vous allez courir une longue distance comme un semi-marathon, n'hésitez pas à manger des glucides comme des pâtes pour rester motivé et alerte. Recette recommandée : Frites de patate douce