Top 10 conseils alimentaires pour la salle de sport

Il y a toujours beaucoup de doutes sur quoi et comment nous devrions manger lorsque nous faisons de l'exercice. Il existe plusieurs règles et conseils que vous pouvez suivre pour obtenir le meilleur résultat de vos efforts, et rappelez-vous, 50 % du succès en faisant de l'exercice est de le compléter avec votre alimentation quotidienne. Voici notre top 10 : conseils alimentaires pour la salle de sport afin que vous puissiez atteindre vos objectifs le plus rapidement possible. Mangez toutes les trois heures Pour créer de la masse musculaire, il faut des protéines ainsi que la présence de glucides et d'acides gras essentiels. Si vous mangez toutes les trois heures, en quantités modérées, vous maintiendrez un flux constant de nutriments dans votre corps, ce qui aide à obtenir de meilleurs résultats. Avoine aux pommes: http://www.kiwilimon.com/receta/ninos/papillas-para-bebes/avena-con-manzana Beaucoup de protéines Si vous faites de l'exercice, en particulier de la force ou des étirements, il est nécessaire de renforcer les muscles avec des protéines. La variété est cruciale, vous pouvez manger des viandes animales, des produits laitiers et aussi des germes. Poulet farci au fromage cottage: http://www.kiwilimon.com/receta/carnes-y-aves/pollo-relleno-al-queso-cottage Hydratation Il ne s'agit pas seulement d'éloigner la soif, mais d'aider au mouvement cellulaire et musculaire avec l'eau ingérée. Plus vous êtes hydraté (au moins deux litres par jour), meilleur sera le résultat. Eau de chia: http://www.kiwilimon.com/receta/bebidas/agua-de-chia La viande rouge est bonne Jamais en excès, mais si vous souhaitez perdre du poids et développer des muscles, alors n'ayez pas peur. Il s'agit de choisir des morceaux maigres sans trop de graisse et de varier entre cela, la viande blanche et le poisson. Viande grillée argentine: http://www.kiwilimon.com/receta/carnes-y-aves/carne-asada-argentina Mangez du poisson Le thon, le saumon, la truite et tout poisson d'eau douce ont un grand impact sur les personnes qui s'exercent grâce à leur teneur en protéines et en graisses saines. Incluez-les dans votre alimentation autant que possible. Oeufs brouillés avec saumon: http://www.kiwilimon.com/receta/desayunos/huevos-revueltos-con-salmon Mangez avant et après l'entraînement Avant de vous entraîner, vous devez consommer des protéines et un peu de glucides pour obtenir du sucre et de l'énergie. Après avoir fait de l'exercice, vous devez manger des protéines pour nourrir le muscle et favoriser sa croissance, ainsi que des vitamines pour vous revitaliser. Sandwich au poulet: http://www.kiwilimon.com/receta/concurso/lunch/sandwich-de-pollo Dormez de 7 à 8 heures par jour Le repos des muscles est essentiel pour qu'ils puissent se débarrasser de la graisse et se rétablir pour le prochain exercice. Comment mieux dormir en 10 étapes: http://www.kiwilimon.com/tips/tips-de-salud/como-dormir-mejor-en-10-pasos