Comment réduire vos portions sans avoir faim?

Il ne s'agit pas de se priver, réduire les portions de nourriture est une alternative pour perdre du poids. Pour cela, vous pouvez opter pour la méthode de la main : la paume de la main est la mesure de la portion de protéines animales, et le poing sert à établir la quantité de riz, de pâtes et d'autres céréales que vous devez manger, affirme la nutritionniste Marta Aranzadi. Pour contrôler les portions, il est important d'incorporer des légumes frais ou congelés à chaque déjeuner et dîner. La plupart de ces aliments sont faibles en calories et riches en vitamines”, indique un article de America on the Move. Étapes stratégiques Si vous souhaitez réduire vos portions, voici quelques clés. Mettez-les en pratique! 1. Buvez un verre d'eau. Avant de manger, suggère Dawn Jackson Blatner, auteur du livre The Flexarian Diet. Remplir votre estomac d'eau réduira naturellement la probabilité de trop manger. 2. Mangez lentement et savourez vos repas. Des recherches scientifiques ont montré qu'il faut environ 20 minutes pour que votre estomac signale qu'il est plein, indique America on the Move. 3. Portez des vêtements ajustés. Utiliser un ensemble avec une fermeture ou peut-être une veste à boutons peut servir d'outil pour vous arrêter et évaluer comment vous vous sentez pendant votre repas. À mesure que vous commencez à sentir vos vêtements un peu plus serrés, cela peut vous empêcher de demander un deuxième plat. La portion adéquate consiste en une assiette divisée en quatre parties, chacune représentant les groupes d'aliments à consommer et leur pourcentage; 30% sont des légumineuses ou des glucides (céréales, pâtes, riz); 30% correspondent aux fruits et légumes; 20% aux protéines à haute valeur biologique (viande, poisson, œufs). Mettez en œuvre ces stratégies et commencez à perdre du poids. Voir l'article original. Notes recommandées 7 conseils pour rendre votre régime plus amusant 10 aliments pour améliorer votre régime 10 meilleurs régimes au niveau mondial