Comment perdre du poids sans régime

Découvrez comment perdre du poids sans régime. Il n'est pas nécessaire de compter les calories pour réduire quelques tailles, mieux vaut consulter ces 10 astuces pour vous mettre en forme sans souffrance.   1.- Mangez lentement Savourez chaque bouchée et ne vous précipitez pas en mangeant. Les signaux que l'estomac envoie au cerveau pour lui faire savoir que vous êtes satisfaite sont lents et peuvent prendre jusqu'à 20 minutes après que vous soyez pleine. Si vous prenez votre temps, vous cesserez de manger quand vous n'en voudrez plus. 2.- Dormez plus. Il est recommandé de dormir huit heures par nuit. Selon un chercheur de l'Université du Michigan, dormir une heure de plus que d'habitude peut aider à perdre jusqu'à 6 kg par an. 3.- Vous aimez la pizza ? Pas de problème tant que vous mangez avec modération et que vous ne choisissez que des légumes. Ainsi, vous aurez un repas équilibré qui comprend des glucides, des graisses et des légumes. 4.- Si vous consommez des boissons sucrées, buvez-les dans un verre haut et fin. Selon le chercheur Brian Wansink de l'Université de Cornell, les stimuli visuels peuvent vous amener à manger plus ou moins. Lorsque vous voyez un verre haut et fin, cela vous donne l'impression qu'il y a beaucoup de liquide. En revanche, un verre court et large semble contenir moins d'eau et, par conséquent, nous en consommons plus. Si vous utilisez l'option haut et fin, votre consommation diminuera de 25 à 30 %. 5.- Faites des exercices de relaxation comme le yoga. Il a été prouvé dans diverses publications médicales aux États-Unis que les femmes qui pratiquent le yoga pèsent en moyenne moins que les autres. 6.- Choisissez des sauces à base de tomate. Chaque fois que vous devez choisir entre des sauces rouges et des sauces à base de crème, optez pour les rouges. Les sauces à base de tomate ont généralement beaucoup moins de calories et plus de vitamines que les autres. 7.- Chewing-gum. Le chewing-gum diététique envoie un message au cerveau que vous mangez sans ingérer de calories. De plus, le goût du chewing-gum (peut être menthe ou menthe poivrée) fera que vous n'aurez pas envie d'autres aliments pendant que vous mâchez. 8.- Ne mangez jamais seule. Manger en compagnie entraîne généralement des pauses entre chaque bouchée pour discuter, ce qui est bon car cela donne du temps au système gastrique de fonctionner sans stress. 9.- Ne sautez jamais le petit déjeuner. On peut penser que sauter un repas permet d'économiser des calories, mais il a été prouvé que ceux qui prennent un bon petit déjeuner ont de meilleures performances tout au long de la journée et brûlent plus efficacement des calories. L'option est un mélange de céréales avec des fruits et un produit laitier sans graisse pour commencer la journée. 10.- Mangez varié. Nous avons tous une routine alimentaire et que vous soyez mexicain, japonais ou américain, il est toujours bon de varier votre alimentation. Cela empêche l'estomac de s'habituer et de se ralentir, mais il travaille et identifie de nouveaux aliments. Tant qu'une alimentation équilibrée est maintenue, on peut passer sans problème de recettes italiennes à chinoises en passant par des recettes arabes et françaises.     Recettes    Omelette aux Asperges    Salsa Pico de Gallo    Salsa Verte    Pizza Margherita     Connaissez-vous d'autres astuces pour perdre du poids sans régime ?