Comment perdre du poids avec la règle 80/20

Pour perdre du poids, la formule est simple : manger moins de calories que celles que nous brûlons. Cela dit sur le papier… mais réduire les calories devient un véritable défi. Nos amies de ActitudFem partagent plus d'informations sur cette règle 80/20, suivez-la et perdez du poids. L'idéal à tout moment de la vie est de faire plus qu'un régime, c'est de changer ses habitudes pour d'autres plus saines et petit à petit réduire les calories et remplacer certains aliments par d'autres. Tout comme vous avez remplacé le sucre blanc par de la Stevia ou de la Splenda, les sodas par de l'eau, le pain blanc par du pain complet, etc. peu à peu ces petits changements se reflètent dans votre poids et donc, dans votre santé. Aujourd'hui, nous avons trouvé une nouvelle méthode pour mesurer les calories que vous réduisez et vous aider à mieux vous organiser pour continuer à perdre du poids. Cette technique s'applique aussi bien si vous commencez ce chemin vers des habitudes saines que si vous êtes déjà au régime depuis des mois. Elle s'appelle la règle du 80/20 et propose que 80 % du temps, vous fassiez très attention à ce que vous mangez, en appliquant toutes les connaissances sur la santé que vous avez acquises jusqu'à présent : moins de glucides, des graisses saines, des protéines pures, zéro sucre blanc… et pour les 20 % restants, vous vous donnez la permission de manger ce que vous voulez. Pour le dire de manière plus simple : si au cours de la semaine vous faites 3 repas principaux, cela vous donne un total de 21 repas, parmi lesquels vous devriez manger le plus sainement possible dans 17 d'entre eux, vous laissant 4 repas principaux libres par semaine. Rappelez-vous que l'un des plus grands défis lorsque nous sommes au régime est le week-end et les sorties avec des amis, les engagements sociaux mettent à mal les 5 autres jours de régime que nous avons suivis. Avec ce plan, vous avez 4 repas libres, 4 occasions où vous pouvez profiter de tout ce qui vous fait envie, vous laissant le temps de manger dans un restaurant ou de vous faire plaisir un vendredi soir. Pour que cela fonctionne, vous devez très bien surveiller ce que vous mangez dans les 17 autres repas restants… La même formule s'applique aux snacks. Pour suivre un régime équilibré, vous devriez manger 2 snacks chaque jour, pour un total de 14 snacks. Parmi ceux-ci, vous pouvez vous donner la permission de manger du sucre et des chips dans seulement 3 d'entre eux. Attention les filles, il ne s'agit pas de manger le paquet complet de 500 grammes de chips… Cette règle est devenue super populaire à Hollywood grâce à l'entraîneuse de Jessica Alba. Elle affirme que vous ne pouvez pas être 100 % au régime, mais vous pouvez être 80 % au régime et cela représente toujours un pourcentage important de calories que vous surveillez. Miranda Kerr est un autre exemple du succès de cette règle et la modèle a ouvertement déclaré que la suivre a signifié une nouvelle relation avec la nourriture : “Grâce à cela, la nourriture est mon amie et la discipline est la clé”.  Voir l'article original   Rollitos de Poulet Primavera Rouleaux de Pomme à la Cannelle Rouleaux de Lasagne