6 glucides qui vous aident à perdre du poids

  Lorsque nous décidons de suivre un régime ou de commencer un régime alimentaire plus sain, nous avons souvent tendance à croire que les glucides et les graisses sont les pires ennemis. Bien qu'il soit vrai que nous devons réduire beaucoup de ces aliments, toutes les graisses ne sont pas mauvaises, et tous les glucides ne vont pas directement aux hanches. ActitudFEM nous a partagé une liste de 6 glucides que nous devons continuer à consommer (ou commencer à consommer) et qui, en plus de nous nourrir, vont nous aider dans notre objectif de perdre du poids : 1. Pain complet Le pain blanc est l'ennemi, mais le pain complet fait de grains entiers est nécessaire pour perdre du poids car il nous aide à nous sentir rassasiées plus longtemps. Dîner avec un sandwich au jambon de dinde, fromage panela et pain complet est un excellent choix. 2. Fruits et légumes Oui les filles, les fruits et les légumes contiennent des glucides, mais ils sont super nécessaires pour bien nous alimenter. Ils ont peu de calories, presque pas de graisses et beaucoup de fibres. Recette de Fruits avec Crème Ingrédients : - 1 tasse de crème fouettée - 4 cuillères à soupe de sucre - 4 feuilles de menthe fraîche - 1 tasse de melon coupé en dés - 1 tasse de baies mélangées - 1 tasse de melon vert coupé en dés Cliquez ici pour voir comment préparer cette recette. 3. Avoine C'est facile à préparer, c'est délicieux et contient de bons glucides. L'avoine est un excellent moyen de commencer votre journée, assurez-vous simplement de la manger sans sucre ni édulcorants artificiels. L'avoine nous aide à nous sentir rassasiées (tout comme le pain complet) et nous donne suffisamment d'énergie pour toute la journée, en plus de contenir des fibres et du fer. Recette d'Avoine Ingrédients - 1 tasse de lait écrémé - 3 cuillères à soupe d'avoine Quaker 3 minutes - 1 cuillère à soupe de miel - 1 cuillère à soupe de raisins secs Cliquez ici pour voir les étapes pour réaliser cette recette.   4. Céréales complètes Beaucoup de gens vont vous dire que vous ne devez pas dîner ou prendre un petit déjeuner avec des céréales lorsque vous êtes au régime. Cela est vrai si vous mangez des céréales ordinaires. Cherchez celles qui sont à grains entiers et vous pouvez parfaitement les inclure dans votre régime, surtout si vous les mangez avec une tasse de lait écrémé enrichi en calcium. 5. Riz Ce glucide est excellent, mais nous ne devrions pas le consommer après 18 heures. Privilégiez le riz complet (comme les pâtes) et mangez-le sans problèmes. Recette de Rond de Riz Blanc et Piments Ingrédients : - 190 grammes de fromage à la crème - 3/4 de tasse de piment poblano en lanières - 1/2 tasse de grains de maïs - 1 courgette cuite et coupée en dés - 1 tasse de riz trempé et bien égoutté - 2 cuillères à soupe d'huile - 2 1/2 tasses d'eau bouillante - 1/4 d'oignon finement haché - 1 gousse d'ail - 1 brin de persil - 1 cuillère à soupe de bouillon en poudre Si vous voulez préparer cette recette, cliquez ici et trouvez la procédure. 6. Haricots Les haricots sont une excellente source de glucides pour notre régime. Ils aident à nous sentir rassasiées en plus de contenir beaucoup de fer. Recette de Soupe de Haricots Noirs Ingrédients : - 2 tomates moyennes - 1/2 oignon - 1 petite gousse d'ail - 3 cuillères à soupe d'huile de maïs - 2 cuillères à soupe de bouillon de poulet - 3 tasses de haricots noirs cuits - 6 tasses de bouillon dans lequel les haricots ont été cuits - poivre au goût - fromage panela coupé en dés (pour servir)  Cliquez ici pour voir les étapes de préparation de cette soupe de haricots noirs.