12 étapes pour brûler des calories

Accélérez votre métabolisme et gardez votre corps en forme. 1. Ne sautez pas de repas Sautez le petit déjeuner ou le dîner ne fait que réduire votre métabolisme. Si votre cerveau ne reçoit pas le carburant dont il a besoin, il utilise votre muscle comme carburant. Donc, jeûner ne fait que vous faire perdre du muscle (chaque kilo de muscle dans le corps brûle 45 calories par jour). Les personnes qui jeûnent réduisent leur dépense calorique, ce qui les empêche de brûler des graisses.   2. Mangez 5 fois par jour Plus vous mangez souvent, plus votre métabolisme augmente. Manger plusieurs fois par jour est similaire à faire fonctionner la machine à laver plusieurs fois par jour, ce qui augmentera la consommation d'électricité de votre maison : il en va de même pour votre organisme. Même si vous ne mangez qu'une ou deux carottes, le système digestif consomme des calories dans le processus de digestion.   3. Limitez la consommation de glucides Si vous souhaitez perdre du poids, ne mangez qu'une portion de glucides par repas. Une portion de glucides contient la quantité de sucre nécessaire pour fournir du carburant au cerveau. Une portion de glucides équivaut à : • 1 tasse de fruits entiers ou • 1/2 tasse de jus ou • 2 tortillas ou • 1 tranche de pain ou • 1/2 tasse de riz, de haricots ou de lentilles   4. Mangez d'abord des protéines et des graisses, puis des glucides Si vous commencez par manger du pain ou du riz, les glucides ou sucres que ces aliments contiennent sont digérés dans la bouche par une enzyme présente dans la salive et sont absorbés par l'intestin ; ce qui provoque une augmentation brusque du sucre dans le sang. Comme le cerveau n'a pas la capacité de stocker des sucres et que les niveaux de sucre dans le sang sont élevés, le pancréas produit de l'insuline. Cette hormone agit comme un gardien qui ouvre la porte d'entrée des dépôts du muscle, de sorte que les sucres sont stockés dans le muscle et ce dernier n'utilise plus les réserves de graisse. En revanche, si vous commencez par manger des protéines ou des graisses (fromage ou viande ou avocat), comme les protéines mettent de 2 à 3 heures à être digérées et les graisses de 5 à 6 heures, les glucides devront s'arrêter dans l'estomac pour attendre que les protéines et les graisses soient digérées. Cela donnera un apport progressif de sucre dans le sang, ce qui permettra au cerveau d'utiliser les sucres et le muscle devra utiliser la graisse stockée dans l'organisme comme source de carburant. Mangez d'abord la viande et la salade avec vinaigrette, avant de manger le riz.   5. Augmentez la consommation de fibres Il est prouvé qu'inclure des fibres dans l'alimentation aide à diminuer la production d'insuline. L'organisme a besoin d'environ 35 grammes par jour pour fonctionner correctement. Les fibres retardent la vitesse d'absorption des glucides, il est préférable de manger des fruits entiers que des jus de fruits et des haricots cuits que des haricots moulus. Augmentez votre consommation de fruits entiers, de salades crues et de légumineuses. Les fibres produisent une sensation de satiété et permettent peu à peu à la graisse de l'organisme de disparaître, grâce à un bon fonctionnement intestinal.   6. Commencez par une soupe de légumes Plusieurs études ont montré que les personnes qui commencent par manger une soupe de légumes ou un bouillon consomment moins de calories par jour que celles qui ne le font pas. Préparez la soupe avec une bonne quantité de légumes, évitez ceux qui contiennent des glucides comme la pomme de terre, le maïs, les petits pois, les haricots verts et la carotte. Si vous souhaitez préparer une crème, ne mettez pas de lait, ajoutez plutôt une cuillère de fromage cottage au mixeur. Recette de Soupe de Petit Pois avec Légumes Ingrédients : - 450 grammes de petits pois congelés - 2 cuillères à soupe d'huile végétale - 2 navets pelés et hachés - 2 carottes pelées et hachées - 2 branches de céleri - 1 oignon moyen haché - 250 grammes de jambon fumé - 8 tasses d'eau - 1 cuillère à soupe de sel - 1 cuillère à soupe de poivre Si vous voulez voir les étapes pour préparer cette délicieuse soupe cliquez ici.   7. Incluez une bonne quantité de protéines dans chaque repas Les protéines sont le matériau de construction du muscle et c'est le seul organe capable de brûler les réserves de graisse stockées, donc pour perdre du poids, il est très important de former du muscle. Lorsque vous allez manger, choisissez comme plat principal une portion de protéines, cela peut être de la viande, du poulet ou du poisson (environ 120 grammes). Évitez les plats panés ou ceux qui contiennent des sauces blanches, de la sauce gravy, du mole ou aigres-douces, car ils contiennent des glucides.   8. Évitez la caféine La caféine produit de l'insuline, ce qui permet le passage des glucides vers le muscle. Rappelez-vous que le secret pour perdre du poids est que votre cerveau ait du carburant et que votre muscle ne le trouve pas, afin qu'il utilise les réserves de graisse. Évitez la consommation de café, de thé noir, de chocolat et de boissons gazeuses.   9. Choisissez des aliments à faible indice glycémique L'indice glycémique des aliments mesure la vitesse à laquelle les glucides arrivent dans le sang. La clé pour perdre du poids est que les sucres arrivent lentement pour que le cerveau trouve du carburant. Les aliments riches en fibres arrivent lentement, tandis que les aliments transformés arrivent rapidement.   10. Consommez des graisses saines L'huile d'olive est la meilleure, car il a été prouvé dans les pays qui la consomment (comme ceux de la région méditerranéenne) que les gens restent minces. Pour assaisonner les plats, c'est le top.   11. Augmentez les aliments riches en iode Les asperges, les champignons, les cœurs de palmier et les algues marines sont des aliments riches en iode minéral, qui favorise le bon fonctionnement de la thyroïde et permet une élimination adéquate des graisses.   12. Buvez de l'eau froide et faites de l'exercice Si vous buvez de l'eau froide, votre corps devra la réchauffer pour atteindre la température de votre corps (37° C) et cela vous fera brûler des calories. Une des meilleures habitudes que vous pouvez avoir est de faire de l'exercice modérément, rappelez-vous que la protéine est le matériau de construction de votre muscle et que l'exercice est le maçon qui le construit. Le muscle est l'organe brûleur de graisse, plus vous avez de muscle dans votre corps, plus vous brûlerez de calories par jour. Faites de l'exercice modérément, au moins une demi-heure.   Recettes avec des Aliments Riches en Iode Recette d'Asperges en Pâte Feuilletée et Sauce Blanche Ingrédients - 1/4 de tasse de vin blanc - 1/4 de tasse de vinaigre de vin blanc - 2 cuillères à soupe d'échalote - 1/3 de tasse de crème à fouetter - 1/4 de cuillère à café de sel - 1/8 de cuillère à café de poivre blanc - 2 barres de beurre non salé coupées en morceaux de 1 cm chacune - pâte feuilletée nécessaire - 1 kilo d'asperges vertes - 1 œuf pour badigeonner la pâte feuilletée Si vous voulez voir les étapes pour préparer cette recette cliquez ici.   Recette de Brochette de Champignon, Poivron et Jambon Ingrédients : - 10 champignons moyens - 2 grands poivrons verts italiens - 1 gros oignon jaune - 2 tranches de jambon serrano - 1 baguette de pain ciabatta fine et croustillante - huile d'olive - sel de table Cliquez ici pour trouver les étapes pour préparer ces brochettes.   Recette de Sushi California Ingrédients : - 4 tasses de riz à sushi - 1 cuillère à soupe de jus de citron - 4 feuilles d'algue nori - 1 concombre pelé et sans pépins coupé en julienne - 1 avocat en julienne (ajoutez le jus de citron pour éviter qu'il ne brunisse) - 4 barres de surimi (imitation crabe) - 1/4 de tasse de masago (œufs de poisson volant) Préparez cette recette en suivant les étapes que vous trouverez ici.   Article écrit par      Découvrez la section des régimes que Kiwilimón a pour vous.