12 aliments pour rester en forme

La nourriture que vous consommez ne vous donne pas seulement de l'énergie, mais nourrit vos muscles et aide à brûler les graisses, et même améliore la santé cardiovasculaire. Certains chercheurs ont découvert que les épinards ainsi que d'autres aliments aident à la génération de muscles et améliorent la santé de ceux qui font de l'exercice. Voici une liste des aliments qui vous aideront à rester en forme, tant que vous maintenez également un rythme d'exercice constant. Ananas et Papaye. Ces deux fruits tropicaux contiennent de la broméline et de la papaïne, des enzymes qui aident non seulement à décomposer les protéines pour la digestion, mais qui ont également des propriétés anti-inflammatoires pour accélérer la récupération après l'exercice. Nous recommandons: Recettes avec Ananas Nous recommandons: Recettes avec Papaye Saumon. Des chercheurs australiens ont découvert que les cyclistes qui prenaient de l'huile de poisson pendant 8 semaines avaient une fréquence cardiaque plus basse et consommaient moins d'oxygène pendant un cyclisme intense qu'un groupe témoin. Pour obtenir ces résultats, il faut consommer des capsules d'huile de poisson quotidiennement ou incorporer dans son alimentation des poissons riches en Oméga 3 plusieurs fois par semaine. Nous recommandons: Recettes avec Saumon Beurre de cacahuète avec gelée ou Pâtes avec viande. Le repas parfait après l'entraînement contient environ 400 calories, avec 20 à 30 grammes de protéines pour construire des muscles (nouveaux) et entre 50 et 65 grammes de glucides (pour réparer les muscles âgés). Le beurre de cacahuète et la confiture, ou une tasse de pâtes avec sauce à la viande correspondent à cette formule. Nous recommandons: Recettes avec Beurre de Cacahuète Nous recommandons: Recettes de Pâtes avec Viande Filet de Porc. Les viandes maigres sont une excellente source de protéines faibles en calories. Des scientifiques de l'Université McMaster à Hamilton, Ontario, ont découvert qu'une consommation accrue de protéines peut réduire la graisse autour de l'abdomen. Les personnes qui consommaient 20 grammes ou plus de protéines chaque jour avaient 6 % de graisse en moins autour des hanches. Nous recommandons: Recettes de Filet de Porc 8 onces de lait au chocolat. Des chercheurs britanniques ont découvert que le lait fait un meilleur travail que l'eau ou les boissons sportives pour réhydrater le corps après l'exercice. Pourquoi ? Pour commencer, le lait contient plus d'électrolytes et de potassium. L'ajout de chocolat donne au lait un équilibre parfait de glucides, protéines et graisses pour une récupération musculaire rapide. Nous recommandons: Recettes de Lait au Chocolat Café. Des scientifiques de l'Université de Géorgie ont révélé qu'un supplément de caféine (équivalent à deux tasses de café) après l'exercice réduit la douleur musculaire plus que les analgésiques. La caféine bloque une substance chimique qui active les récepteurs de la douleur. Nous recommandons: Recettes avec Café Thé vert. Des scientifiques brésiliens ont trouvé que les participants qui consommaient trois tasses de thé vert chaque jour pendant une semaine avaient moins de marqueurs de dommages cellulaires causés par la résistance à l'exercice. Ainsi, boire plusieurs tasses par jour peut aider vos muscles à récupérer plus rapidement après un entraînement intense. Nous recommandons: Recettes avec Thé Vert Eau froide. Boire de l'eau froide avant et pendant l'exercice peut aider à améliorer votre endurance. Dans une étude britannique, les cyclistes qui buvaient près de 30 onces d'une boisson froide une demi-heure avant de sortir dans un environnement chaud et humide, et buvaient des quantités plus petites pendant l'exercice, étaient capables d'aller 23 % plus loin que le groupe témoin. Boire de l'eau froide aide à réduire la température corporelle et à améliorer l'endurance.