Quelle quantité de protéines dois-je consommer ?

Vous vous êtes sûrement posé cette question plus d'une fois. Les protéines sont une partie importante de notre alimentation, cependant, le manque d'information et l'abus ou la consommation déséquilibrée de celles-ci ont associé les aliments riches en ces nutriments au surpoids et à l'obésité. L'importance des protéines réside dans leur contribution au développement et à la réparation des tissus de la peau, des yeux, des os et des muscles. De même, les protéines aident à renforcer le système immunitaire. Pour ces raisons, il est nécessaire d'avoir les apports quotidiens qui assurent un bon fonctionnement de notre organisme. Vous ne mangez pas de viande ? Voici comment remplacer la protéine animale. En général, il est recommandé de consommer des aliments riches en protéines mais faibles en graisses, comme le yaourt, le fromage cottage, le poulet, les œufs et le tofu. Ces aliments fournissent au corps de l'énergie et procurent une sensation de satiété plus prolongée que les graisses ou les glucides. Préparez votre propre yaourt maison avec cette recette simple. Contrairement à ce que l'on pourrait penser, les protéines contribuent à la perte de poids, car elles inhibent la faim, réduisant les envies entre les repas. Bien sûr, ce bénéfice est limité à une consommation modérée de protéines, car une fois que l'on dépasse l'apport quotidien recommandé, cela peut avoir des conséquences négatives sur la santé. Pour connaître les quantités de protéines dont votre corps a besoin, vous devez d'abord connaître ses besoins. Vous pouvez le déterminer en fonction de votre âge, de votre constitution physique, de votre activité quotidienne, de vos habitudes alimentaires, de votre état de santé, etc. Femmes avec un mode de vie sédentaire La quantité minimale de protéines qu'un adulte doit consommer par jour est de 0,8 gramme par kilogramme. Il est important de mentionner que ce n'est pas la consommation idéale ; c'est simplement la quantité minimale avec laquelle votre corps peut fonctionner sans souffrir de carences en nutriments. Obtenez les protéines nécessaires pour votre journée avec cette délicieuse salade de poulet. Femmes enceintes ou qui allaitent Si vous attendez un bébé ou que vous l'allaitez, vous devez ajouter 30 g et 20 g de plus par jour, respectivement. Cela signifie que si vous pesez 75 kg pendant votre grossesse, vous devez consommer quotidiennement environ 90 g de protéines. Prenez soin de ce que vous mangez pendant la grossesse et évitez à tout prix ces aliments. Femmes actives Les personnes qui pratiquent des activités physiques quotidiennes à un niveau modéré doivent obtenir entre 10 et 35% de leur apport calorique à travers des protéines. Si l'apport total de calories quotidiennes est de 2000, entre 200 et 700 doivent provenir des protéines. Pour les femmes les plus actives qui pratiquent des sports de haute intensité pendant au moins 90 minutes par jour, une consommation de 1,8 g de protéines par kilogramme est recommandée. Énergisez-vous pour votre routine d'exercice avec ces délicieuses boissons. Avant de commencer un régime alimentaire, consultez votre médecin pour évaluer votre situation et vous conseiller. Ce qui peut convenir à d'autres personnes n'est peut-être pas le choix idéal pour vous. N'oubliez pas que tous les organismes sont différents, et nos besoins varient en fonction de nombreux facteurs.