Que manger avant et après l'exercice ?

Lorsque nous faisons de l'exercice, ce que nous mangeons devient une partie très importante pour atteindre nos objectifs. En effet, il a été prouvé que ce que nous mangeons avant et après l'exercice influence directement l'entraînement et les résultats. Ce que l'on mange avant de faire de l'exercice est tout aussi important que ce que l'on mange après : il s'agit d'obtenir et de récupérer l'énergie et les nutriments que nous utilisons, et l'alimentation préalable à l'exercice physique est la plus importante, car c'est de là que nous tirons le carburant dont nous avons besoin.Bien que le mieux soit de consulter un spécialiste en nutrition, pour qu'il vous élabore un plan en fonction de votre âge, de votre morphologie, de votre rythme de vie, du type d'entraînement et de vos objectifs, ici vous trouverez des recommandations sur ce que vous pouvez manger avant et après l'exercice. Que manger avant de s'entraîner ?Ce que les experts recommandent, c'est de manger des aliments riches en glucides, car ceux-ci vous aideront à avoir de l'énergie et à améliorer vos performances et votre endurance. Assurez-vous que ces aliments soient faibles en graisses et en sucres, et modérés en protéines, par exemple :Une banane, car elle contient du potassium, qui vous sera très utile lors d'une activité physique, en plus de réguler l'eau dans votre organisme.Boire de l'eau peut sembler simple, mais ce n'est pas le cas. L'eau, en plus d'hydrater et de maintenir la température de votre corps, est importante pour éviter les crampes et les évanouissements dus à la perte d'électrolytes.Le flocon d'avoine est l'un des meilleurs aliments que vous pouvez manger avant de faire de l'exercice, car il possède des fibres, du potassium et d'autres micronutriments qui aident à maintenir le niveau de vos électrolytes. De plus, il contient du calcium et du phosphore, qui agissent sur vos muscles pendant que vous travaillez et même lors de la récupération. Que manger après l'entraînement ?Il est fort probable qu'après avoir fait de l'exercice, vous ayez très faim, mais il est important de résister à la tentation, d'éviter de manger n'importe quoi et de prendre plutôt des décisions intelligentes quant à ce que vous allez manger pour favoriser la récupération.Voici quelques-uns des aliments que vous pouvez manger :L'œuf est un aliment très sain après avoir complété une routine d'exercice exigeante, car il a une teneur élevée en protéines, vitamines et minéraux. Manger une poignée de noix comme des amandes, des noix ou des raisins secs à la fin de l'exercice est idéal pour restaurer l'énergie. En plus de leurs bienfaits nutritionnels, ils sont recommandés comme aliments pour abaisser le cholestérol et aident à réguler la pression sanguine.Manger des protéines, comme du poulet grillé ou une boîte de thon, vous aidera à obtenir ce qu'il faut pour la reconstruction musculaire une fois l'exercice terminé. N'oubliez pas que l'alimentation est aussi importante que l'exercice pour atteindre vos objectifs, et ici vous avez un petit guide de ce que vous pouvez consommer pour rendre votre routine d'exercice plus efficace.