Pensez à deux fois avant de prendre trop de smoothies protéinés

Les shakes protéinés sont des boissons principalement composées de protéines en poudre et d'eau, bien qu'ils contiennent souvent d'autres ingrédients. Actuellement, la popularité de ces shakes ou malts en tant que suppléments alimentaires a augmenté, car ils peuvent être de grands alliés pour atteindre des objectifs spécifiques en matière de poids et de développement musculaire.Cependant, tout n'est pas rose. La consommation fréquente (ou dans certains cas) de ces boissons peut s'avérer contre-productive pour certains organes de votre corps. Avant de prendre votre quatrième shake protéiné de la semaine, nous vous recommandons de continuer à lire.Avantages de boire shakes protéinésL'utilisation de ces protéines est liée à une diminution du poids et à une augmentation de la masse musculaire et, bien qu'il puisse sembler que leur efficacité soit la même pour les hommes et les femmes, elle est plus élevée chez les jeunes et moins efficace chez les personnes âgées ou lorsque votre corps a des problèmes hépatiques ou rénaux.Les shakes peuvent également être consommés par des personnes qui n'atteignent pas l'apport quotidien recommandé en protéines, comme les personnes végétaliennes ou végétariennes. Cependant, il existe également des inconvénients à consommer des shakes protéinés, qui peuvent gravement affecter la santé.Inconvénients de consommer des shakes protéinésCes types de produits peuvent contenir des métaux lourds tels que le plomb, l'arsenic, le cadmium et le mercure ; du bisphénol-A (utilisé pour fabriquer des plastiques), des pesticides ou d'autres contaminants liés au cancer et à d'autres maladies.D'autre part, les shakes à base de produits laitiers peuvent provoquer des troubles gastro-intestinaux chez les personnes allergiques ou intolérantes au lactose, en plus d'avoir une forte teneur en sucre et en calories.Après la popularisation du prétendu bénéfice que ces shakes offrent aux athlètes cherchant une récupération musculaire plus rapide après l'exercice, une recherche a montré que les shakes protéinés n'offrent pas une meilleure récupération ni une réduction significative des dommages musculaires.D'autres effets qui se produisent lorsque vous consommez des shakes protéinés sont :HalitoseConstipationDéshydratationDommages aux reinsPerte de calciumEst-il recommandé de boire des shakes protéinés?Les shakes protéinés sans produits chimiques peuvent bénéficier à certaines personnes, mais doivent être consommés en fonction des besoins de chacun, il est donc recommandé d'être sous la supervision d'un spécialiste. N'oubliez pas que le type d'alimentation dont a besoin une personne de 35 ans qui fait de l'exercice n'est pas le même que celui d'une personne âgée ayant une vie sédentaire. L'idéal est qu'un spécialiste en nutrition vous indique quelles sont les portions appropriées de protéines, de graisses et de glucides selon vos besoins.Une étude récente indique que si vous êtes une personne ayant une activité physique d'au moins une heure, la consommation de protéines pourrait varier d'environ 0,8 gramme par kilogramme de poids corporel par jour, ce qui correspondrait en réalité à 54 grammes pour une personne de 68 kilos.De plus, rappelez-vous que suivre cette tendance de substituer le petit-déjeuner par des shakes protéinés avec quelques fruits congelés et même avec des portions supplémentaires de céréales ne doit pas être une consommation quotidienne, car une ingestion excessive de poudres, représentant plus de 35 % des calories quotidiennes ou plus, peut entraîner des malaises tels que des nausées, des crampes, de la fatigue, des maux de tête et un gonflement. En fait, certains experts ont mentionné dans des études récentes que l'un des inconvénients de consommer trop de protéines est de faire travailler excessivement vos reins, ce qui pourrait aggraver votre situation si vous êtes une personne ayant des complications rénales existantes.Quelques inconvénients supplémentaires de consommer trop de protéines sont qu'elles peuvent augmenter l'excrétion de calcium, ce qui entraînerait un affaiblissement osseux considérable ou une déshydratation.Si vous cherchez à inclure plus de protéines dans votre alimentation, une option plus simple est de les inclure dans votre menu hebdomadaire dans leur état naturel en consommant du poisson, poulet, oeufs, viande maigre, noix, graines, produits laitiers faibles en gras (yaourt, lait, fromage) et légumineuses comme les lentilles,