Les 10 meilleures salades pour les coureurs

L'un des principaux avantages de manger est que les aliments nous fournissent de l'énergie pour nos activités, et la course à pied est l'une de celles qui nécessite le plus d'énergie par rapport à d'autres sports. Ainsi, si vous pratiquez la course, il est très important de connaître combien vous devez manger et quels nutriments sont les plus nécessaires. Vous avez probablement entendu parler de l'ATP (Adénosine Triphosphate), qui est une molécule d'énergie que nous utilisons dans le corps pour de nombreuses activités. Le problème est que les réserves d'ATP sont très limitées pour une course et ne durent que quelques secondes. C'est pourquoi le corps commence à utiliser les dépôts de nutriments, principalement les glucides et les graisses, pour atteindre la ligne d'arrivée. Lorsque vous courez, vos muscles utilisent un mélange de graisses et de glucides pour produire de l'ATP. Cependant, à mesure que l'exercice devient plus intense, la source d'énergie dépend de plus en plus des glucides, et le gros problème est que nous avons des réserves limitées de ceux-ci (dans les muscles et le foie). De plus, reconstituer ces réserves après chaque séance d'entraînement n'est pas facile, cela nécessite des heures, voire des jours, surtout si vous courez et faites plusieurs séances par jour. D'autre part, il faut également que les muscles sollicités lors de l'exercice se réparent ou se forment pour s'adapter aux charges de travail. C'est là que les protéines interviennent. Tout cela semble très complexe, mais ce n'est pas éloigné de la réalité. En fait, avec une alimentation équilibrée et adaptée à vos besoins caloriques, tout cela est possible. Bien qu'il soit recommandé de consulter un spécialiste en nutrition, voici quelques recommandations générales que vous pouvez suivre : Incluez dans votre alimentation quotidienne de nombreux fruits, qui sont une source inégalée de vitamines, minéraux, énergie et fibres. Consommez des protéines de haute qualité, comme le lait, le poulet, les poissons et les viandes rouges. Assurez-vous de consommer une quantité adéquate de glucides complexes comme le riz, les pâtes et les tubercules. Éliminez la consommation de fritures. Rappelez-vous que les fruits secs comme les cacahuètes, les noisettes et les amandes sont très bons. Ne vous entraînez pas sans avoir pris votre petit-déjeuner ! Consommez des aliments à absorption facile, comme un jus de fruits, des biscuits ou du pain avec de la confiture. Recettes de salades Dans le cadre de l'alimentation ou du régime qu'un coureur doit suivre, les salades en font partie, et c'est pourquoi nous voulons vous recommander 10 recettes de salades très bonnes et saines pour ceux qui choisissent le sport de la course. Prenez note. C'est une salade délicieuse, nutritive et facile à réaliser, elle est facile à transporter et donc idéale pour l'emporter en déjeuner au travail, à l'école ou même lors d'un pique-nique. Essayez cette délicieuse recette de salade de poulet sur lit de laitue ! Voir la recette complète. Délicieuse et inégalable salade de riz complet avec des légumes. Essayez-la et profitez de cette salade créative avec du riz. Voir la recette complète ici. Pour que vous puissiez profiter d'une salade fraîche, naturelle et nutritive, préparez cette recette de salade de fruits, le meilleur étant d'utiliser des fruits frais. Voir la recette complète ici. Une salade qui a la combinaison idéale pour tout palais. En plus d'être attrayante pour tous les sens, elle commence par la vue, suivie d'une variété d'odeurs et se termine par les différentes saveurs des différentes feuilles, la douceur de la pastèque, la douceur et le contraste des fromages, le croquant des noix et du bacon. Vous allez l'adorer ! Voir la recette complète ici. Salade de tomates et de mozzarella avec du basilic. Délicieuse et fraîche. Voir la recette complète ici. Cette recette est idéale pour déguster lors de fêtes et de réunions. Elle est également parfaite pour garnir des canapés. La vinaigrette lui donne une saveur délicieuse. Si vous n'avez jamais essayé le filet de thon frais, je vous invite à le faire, c'est parfait. Voir la recette complète ici. Cette salade est une recette typiquement française, mais avec une touche de fusion avec les pêches. Le fromage de chèvre est doré dans de l'huile d'olive et est placé sur un lit de laitues avec des pêches. Voir la recette complète ici. Une salade fraîche de concombre et de saumon avec une présentation pour impressionner. Voir la recette complète ici. Préparez une délicieuse et sucrée salade de pommes avec des myrtilles et profitez de tous les antioxydants que ces fruits vous offrent. Voir la recette complète ici. Ces petits œufs sont une alternative très saine pour toute votre famille, car ils sont riches en protéines. Ils constituent également une très bonne et délicieuse option végétarienne pour tous. Voir la recette complète ici.