Le régime idéal selon le trimestre de votre grossesse

Si vous êtes enceinte pour la première fois, vous vous demandez probablement quoi manger pendant votre grossesse. Restez tranquille, savoir quelle est le régime idéal selon le trimestre de votre grossesse, quels aliments vous pouvez consommer, lesquels il vaut mieux éviter, comment vos habitudes peuvent affecter ou bénéficier à votre bébé, n'est pas compliqué et ici nous vous disons ce que vous devez savoir. Que manger au premier trimestre (semaine 1-12) À bien des égards, c'est le trimestre le plus important. Bien que le bébé soit encore très petit, son squelette et ses organes commencent à se former. C'est pourquoi il est nécessaire que vous consommiez suffisamment de nutriments. Cependant, cela peut se compliquer si vous ressentez les détestables nausées matinales. Pour atténuer les désagréments et vous assurer que vous consommez les vitamines et minéraux dont votre bébé a besoin pour grandir en bonne santé, nous vous recommandons de manger des fruits, des légumes, des produits laitiers et des céréales. Les fruits et les légumes sont des aliments riches en nutriments, mais ils ont l'avantage d'être très légers, donc ils ne provoqueront pas de problèmes d'estomac majeurs. D'autre part, les produits laitiers apportent du calcium et des protéines, nécessaires au développement du système osseux et musculaire du bébé. Enfin, les céréales complètes aident à prévenir la constipation (si commune pendant la grossesse) grâce à leurs niveaux élevés de fibres. Que manger au deuxième trimestre (semaine 13-26) Cette deuxième étape est généralement plus simple pour la plupart des femmes enceintes. En fait, certains médecins l'appellent la lune de miel de la grossesse. Les désagréments typiques des premières semaines (nausées, malaise général, fatigue et vertiges) ont tendance à disparaître et, comme le bébé ne pèse pas encore beaucoup, les femmes peuvent reprendre de nombreuses activités. Au deuxième trimestre, vous pouvez en profiter pour élargir votre régime alimentaire et inclure des aliments plus variés. N'oubliez pas qu'au cours de ces mois, les minéraux comme le calcium, le fer, le magnésium, ainsi que la vitamine D et les acides oméga 3, aident le bébé à se développer sans problèmes. Certains aliments que vous devez consommer à ce stade sont l'avocat, le brocoli, le yaourt (de préférence de type grec), les fruits à coque, les carottes, les légumineuses, les légumes à feuilles vertes, entre autres. Que manger au troisième trimestre (semaine 27-fin) Les dernières semaines de la grossesse peuvent être très lourdes. Entre la taille du bébé, le gonflement, les brûlures d'estomac et les problèmes de circulation (dont les hémorroïdes), les futures mamans peuvent être épuisées et même un peu agacées. Une autre chose qui peut aussi affecter l'humeur des mamans est le poids. Alors que pendant le premier trimestre, on ne prend qu'un ou deux kilogrammes, à partir du troisième trimestre, on gagne environ un demi-kilo par semaine. Quelque chose que les mamans peuvent faire pour atténuer les désagréments pendant la dernière étape de la grossesse est de consommer des aliments à haute teneur en vitamine C, K, B1 et en fibres. Cela aidera à contrôler les malaises liés à l'acidité gastrique et évitera l'apparition de constipation, ce qui peut conduire à l'apparition d'hémorroïdes. Le plus important est de toujours se rappeler de suivre les conseils de votre médecin. Recettes que vous pouvez préparer pendant votre grossesse : [url=https://www.kiwilimon.com/receta/saludables/tacos-de-jicama-con-ensalada-de-jamon-y-queso]Tacos de jicama avec salade de jambon et fromage[/url] [url=https://www.kiwilimon.com/receta/saludables/enchiladas-de-nopales-bajas-en-carbohidratos]Enchiladas de nopales faibles en glucides[/url] [url=https://www.kiwilimon.com/receta/postres/rosca-de-frutos-secos-sin-gluten]Couronne de fruits secs sans gluten[/url] [url=https://www.kiwilimon.com/receta/desayunos/coliflor-rostizada-con-huevo-y-aguacate]Chou-fleur rôti avec œuf et avocat[/url]