Fruits et légumes qui vous aideront à renforcer vos os

Les os sont notre soutien et nous permettent de bouger, ils nous protègent des blessures au cerveau, au cœur et d'autres organes importants pour vivre.Il existe de nombreuses façons de maintenir nos os sains et forts. Consommer des aliments riches en calcium et en vitamine D, faire suffisamment d'exercice et adopter des habitudes saines aide à garder les os en bonne santé.Nous savons tous que le calcium est un nutriment clé pour le bon état et le fonctionnement des os, mais ce n'est pas le seul dont nous avons besoin pour avoir un système osseux optimal, il existe également des aliments qui facilitent son absorption.Et bien que nous associons tous les produits laitiers comme la principale source de calcium, en 2003, l'Association des diététiciens américains (ADA) dans son rapport “Position de l'ADA : Régimes végétariens” a affirmé que le calcium est présent dans de nombreux aliments d'origine végétale.Voici quelques fruits et légumes qui vous aideront à avoir des os plus forts et plus sains.Champignons : Les champignons et les pleurotes sont une source riche de calcium, nutriment essentiel à la formation et au renforcement des os. Selon l'OMS, inclure du calcium dans l'alimentation peut réduire vos chances de développer des maladies comme l'ostéoporose et peut également apaiser et réduire la douleur articulaire et le manque général de mobilité associé à la dégradation des os.Épinards : Les épinards et les légumes à feuilles vertes en général, sont riches en calcium, mais contiennent également de la vitamine K, qui est essentielle pour une bonne absorption du calcium. Cependant, il est important de savoir que des températures élevées affectent ce minéral, il est donc conseillé de les manger crus.Carottes : La vitamine A contenue dans les carottes vous aidera à synthétiser et à assimiler le calcium dans votre organisme. Elles sont également une source de minéraux comme le potassium et apportent des quantités discrètes de phosphore, de magnésium, d'iode et de calcium.Fraises et kiwis : La consommation de vitamine C facilite également l'assimilation du calcium dans votre organisme. Parmi les nombreuses sources de ce micronutriment, les fraises et les kiwis se distinguent. Mais aussi les poivrons et les tomates.Les os se décalcifient avec le temps, c'est pourquoi vous devez les renforcer avec la meilleure alimentation, peu importe si vous suivez un régime traditionnel, végétalien ou végétarien.