Est-ce que ton ventre est en train de grossir ?

Le volume de votre ventre augmente à toute vitesse, mais la première solution qui vous vient à l'esprit, acheter des vêtements de plus en plus larges, n'est ni la meilleure ni la plus intelligente. Saviez-vous que toute cette graisse accumulée dans votre ventre est une menace pour votre santé ? Commencez dès aujourd'hui un plan pour la réduire. Il y a longtemps que le profil de votre abdomen est en augmentation, vos amis plaisantent avec votre “petit ventre de bière”, mais rien que d'y penser, les régimes ou les exercices vous épuisent. Tous ces kilos en trop qui se sont accumulés autour de votre taille ne sont pas arrivés là par hasard : vous ingérez manifestement plus de calories que vous n'en brûlez, même si la génétique et même l'âge peuvent influencer votre prise de poids. Nous vous avons déjà averti à plusieurs reprises que le surpoids et l'obésité sont des ennemis de la bonne santé. Mais la graisse qui s'accumule spécifiquement dans l'abdomen, en plus d'être inconfortable et inesthétique, est encore plus dangereuse car elle peut affecter votre cœur et même vos os. Pour ne rien arranger, le problème ne se limite pas à ces “rouleaux” que vous voyez et qui empêchent votre chemise d'être ample et qui rendent votre pantalon inconfortable. Un problème encore plus grave est la graisse viscérale qui n'est pas visible et qui s'accumule dans des zones plus profondes autour de vos organes internes. Indépendamment de votre poids général, toute cette graisse accumulée dans l'abdomen augmente votre risque de développer un groupe de conditions que vous devez essayer d'éviter à tout prix. Voici la liste : Diabète de type 2 Hypertension Maladie des artères coronaires (celles du cœur) Certains types de cancer, comme le cancer colorectal Cholestérol et triglycérides élevés Apnée du sommeil Si vous voulez vérifier que vous avez un problème avec la graisse abdominale, osez mesurer votre taille. Les chiffres ne mentent pas. Prenez un mètre ruban et passez-le autour de votre taille, juste au-dessus des os de la hanche et parallèlement au sol. Le ruban doit être ajusté, mais sans s'enfoncer dans la peau. Assurez-vous que le ruban est au même niveau sur toute la circonférence, et si par hasard votre ventre est déjà très proéminent, il serait bon de vous allonger pour prendre la mesure. Si cela mesure plus de 40 pouces (101,6 cm), vous êtes sur un terrain dangereux et plus vous dépassez ce chiffre, plus vous êtes en danger. Mais heureusement, le problème a une solution. Vous pouvez trouver un moyen d'éliminer cette graisse accumulée dans votre abdomen et d'éliminer ce ventre proéminent : il est entre vos mains de le faire le plus tôt possible. Mais ne pensez pas qu'une routine d'exercices abdominaux suffira à résoudre le problème. Bien sûr, cela vous aidera à renforcer et tonifier vos muscles abdominaux, mais ce n'est qu'une partie et cela ne vous fera pas perdre du poids supplémentaire plus rapidement. Le mieux est de chercher un plan de perte de poids progressif qui vous permet de perdre environ de ½ à 2 livres par semaine (un objectif réaliste pour la plupart des personnes). Une méthode réussie doit inclure ce qui suit : Un programme d'exercices aérobies et de résistance (haltères) plusieurs jours par semaine Consommer des repas nutritifs en portions raisonnables Une bonne motivation et un système de soutien (vos proches et amis peuvent vous aider à rester en forme et à vous rappeler vos objectifs, mais vous devez perdre du poids pour vous, pas pour faire plaisir aux autres). D'autres conseils qui peuvent vous aider : Essayez d'éliminer les aliments riches en graisses : viandes transformées, fromages, beurre, par exemple, mais ce qui compte réellement, c'est le total des calories que vous consommez. Si vous augmentez votre niveau d'activité et remplacez les aliments les plus riches en calories par d'autres plus légers (viandes maigres, légumes et fruits), vous pourrez perdre du poids et de la graisse progressivement. Réduisez la quantité d'alcool que vous consommez. Bien que l'excès de calories soit déterminant (qu'elles proviennent de l'alcool, des glucides ou des graisses), l'alcool a un lien direct avec l'augmentation de la taille de la taille. Attention aux graisses “trans”. Ce type de graisse augmente la proportion de graisse abdominale et peut redistribuer le tissu adipeux d'autres parties du corps et le réaffecter dans l'abdomen. Où en trouve-t-on le plus ? On les trouve généralement dans des produits comme la margarine, les biscuits, la pâtisserie, ainsi que dans les aliments frits et de restauration rapide. Éliminez ou réduisez autant que possible les aliments transformés qui contiennent énormément de calories et les graisses qui vous conviennent le moins. Au lieu de remplacer le soda régulier par du soda diète, éliminez-les complètement et buvez de l'eau fraîche, que vous pouvez agrémenter d'un filet de citron. Ajoutez des aliments riches en fibres, comme des grains entiers. Ils sont excellents pour réduire la graisse abdominale. Rappelez-vous que faire des exercices pour les abdominaux renforcera les muscles, mais la meilleure façon de perdre de la graisse, y compris celle du ventre, est de commencer un programme de nutrition faible en calories et un programme d'exercices aérobies (marcher, courir, faire du vélo ou jouer au tennis) combiné avec des exercices de résistance. Le Département des Services Humains et de la Santé des États-Unis recommande au moins 150 minutes par semaine d'activité aérobique modérée, ou un minimum de 75 minutes par semaine d'exercices aérobies vigoureux combinés avec des exercices de résistance. N'attendez plus si vous voulez effacer de votre horizon tout ce groupe de conditions négatives pour votre santé qui vont de pair avec un abdomen proéminent. Personne d'autre que vous ne peut le diminuer, alors inscrivez-vous dans une salle de sport, allez faire de l'exercice avec vos amis dans le parc le plus proche, ou trottez dans le quartier. Quelle que soit la méthode que vous choisissez, elle apportera non seulement des bénéfices pour votre santé, mais vous donnera également plus d'énergie et vous vous sentirez mieux.