Combattez l'insomnie avec une alimentation saine

Beaucoup recommandent d'éviter des aliments ou des boissons comme la caféine avant de dormir ou de réduire leur consommation durant la journée, mais en réalité, il existe de nombreuses autres causes et options qui nous permettent d'éviter l'insomnie. Si vous avez déjà eu des problèmes pour s'endormir, il est important de savoir qu'environ 30 % des adultes passent une mauvaise nuit de temps en temps, ce qui les empêche de donner le meilleur d'eux-mêmes le lendemain. Et c'est la performance durant la journée qui va déterminer si le manque de sommeil se transforme en problème (sensation de fatigue, irritabilité, lassitude). Peu importe combien d'heures vous dormez, ce qui compte, c'est comment vous vous sentez le lendemain. Il y a des personnes qui dorment 4 heures, mais le lendemain, elles se sentent bien. Ces personnes ne souffrent pas d'insomnie. L'insomnie n'est pas une maladie, mais un signe que quelque chose ne fonctionne pas bien. Dans la moitié des cas, la cause est psychologique ; la dépression, le stress au travail et les problèmes de couple peuvent provoquer de l'insomnie. L'alimentation peut affecter le sommeil de manière positive ou négative. En ce qui concerne l'alimentation, il existe une série d'aliments qui nous aident à éviter l'insomnie et nous permettent de nous reposer agréablement. - Le pain, les pâtes, les pommes de terre, le riz : ils sont riches en glucides, que l'organisme brûle lentement. Un dîner pauvre en protéines et riche en glucides peut aider à préparer le corps au sommeil. - La banane, le yaourt et le thon fournissent du tryptophane (un acide aminé) qui aide à s'endormir. Ces aliments peuvent être inclus dans le dîner. - La viande maigre et le lait écrémé fournissent de la vitamine B6. Une faible consommation de cette vitamine est associée à l'insomnie. - Le saumon, les sardines et d'autres poissons gras : ils sont une bonne source d'acides gras oméga 3 (des graisses faciles à digérer). - Les graines de tournesol, de lin, de sésame et de citrouille fournissent des acides gras oméga 6, qui ont un effet direct sur les nerfs du cerveau, et un effet indirect sur les neurotransmetteurs et d'autres substances nécessaires pour induire le sommeil. - La viande rouge, le poisson, le poulet sans peau, les céréales, les lentilles et les légumes à feuilles vertes contiennent du fer. Lorsque ce minéral est en dessous de la quantité nécessaire dans notre organisme, il peut provoquer de l'insomnie. Recettes de cuisine Voici quelques recettes de cuisine pour éviter l'insomnie et qui contiennent certains des aliments mentionnés ci-dessus. Prenez note. (nous vous recommandons de cliquer sur le titre de la recette pour voir plus de détails) Milkshake à la Banane Ce délicieux et sain milkshake est la manière idéale de commencer la journée. Sandwichs au Concombre et au Saumon J'adore inviter des amies à prendre un thé et servir ces sandwichs au concombre avec du saumon fumé. Ils sont délicieux et très faciles à préparer. Crème de Yaourt et Framboise avec Banane Cette délicieuse crème de yaourt est comme une Panna Cotta au Yaourt. La recette est très facile mais nécessite de réfrigérer pendant au moins 8 heures avant de servir, il est donc conseillé de la préparer la veille. Coupes de Yaourt avec Granola et Fruits Ces coupes de yaourt avec granola et fruits sont un petit déjeuner sain et délicieux en moins de 15 minutes. Salade de Thon dans un Avocat Délicieuse salade de thon à l'intérieur d'un avocat. Très bonne recette à faire avant de dormir. Salade de Thon Très bonne recette nutritive, diététique et parfaite pour le dîner. Salade de Thon Saisonnier et Tomates Cerises Cette salade est très bonne, très nourrissante et très nutritive. J'adore la servir à des invités car elle plaît toujours.