Alimentation pour mieux profiter de votre routine d'exercice

La nourriture et l'exercice vont de pair. Quand et quoi manger peut avoir un impact important sur la façon dont chaque personne se sent pour faire de l'exercice, que ce soit lors d'une séance d'entraînement informelle ou lors d'une compétition. Nos amies de ActitudFem partagent quelques suggestions : 1. Petit-déjeuner sain Si vous faites de l'exercice le matin, essayez de vous lever tôt pour terminer le petit-déjeuner au moins une heure avant de faire toute activité physique. La majeure partie de l'énergie obtenue pendant le dîner précédent est consommée le matin et le taux de glucose sanguin peut être bas, d'où l'importance du petit-déjeuner. Sinon, il est possible de se sentir lent ou d'avoir des vertiges. Si vous prévoyez de faire de l'exercice dans la première heure après le petit-déjeuner, mangez léger ou prenez une boisson énergétique pour augmenter le taux de glucose sanguin. Ainsi, l'importance des glucides pour obtenir de l'énergie. Alternatives pour le petit-déjeuner : Céréales ou pain complet Bananes Yogourt Lait écrémé Jus   Si parfois vous buvez du café le matin, il n'y a probablement aucun inconvénient à prendre une tasse avant de faire de l'activité physique. N'oubliez pas que chaque fois que vous essayez un aliment ou une boisson avant, vous courez le risque de ressentir un malaise gastrique. 2. Importance de la taille Prends soin de toi et ne te suralimente pas. Si vous allez consommer un aliment avant de faire de l'exercice, prenez en compte les recommandations suivantes :   Grands repas : Au moins trois ou quatre heures avant Petits repas : Deux ou trois heures Collation : Une heure Manger en grandes quantités peut vous laisser une sensation de lenteur, tandis que manger très peu peut faire en sorte que vous n'obteniez pas l'énergie suffisante pour vous sentir fort pendant l'activité physique. 3. Bonnes collations La plupart des gens peuvent prendre de petites collations juste avant de faire de l'exercice et pendant celui-ci. La clé est de se sentir bien, donc vous devez considérer ce qui est le mieux. Si vous mangez avant de faire de l'exercice, vous ne pouvez peut-être pas apporter plus d'énergie à votre corps, cependant, vous pouvez maintenir un taux de glucose sanguin élevé. Quelques alternatives : Barres énergétiques Fruits frais Yogourt Une tranche de pain ou des biscuits complets Barres de granola faibles en gras Sandwich avec du beurre de cacahuète Si vous prévoyez de faire de l'exercice plusieurs heures après le repas, il est essentiel de consommer une collation saine. 4. Manger après l'exercice Pour aider les muscles à récupérer et remplacer le stock de glycogène, il est recommandé de consommer un repas contenant des protéines et des glucides dans les deux premières heures après l'exercice. Quelques alternatives :   Yogourt avec des fruits Sandwich avec du beurre de cacahuète Lait au chocolat écrémé et biscuits salés Spaghetti avec des boulettes de viande Poulet avec du riz complet   5. Boire des liquides Pour éviter la déshydratation, vous avez besoin d'une quantité adéquate de liquides avant, pendant et après l'exercice. Le Collège Américain de Médecine du Sport recommande ce qui suit : Boire environ 2 à 3 tasses (473 à 710 millilitres) d'eau pendant les deux ou trois heures suivant l'exercice Boire environ ½ à 1 tasse (118 à 237 millilitres) d'eau toutes les 15 à 20 minutes pendant l'exercice. Ajuster les quantités selon la taille du corps et le climat. Boire après l'exercice de 2 à 3 tasses (473 à 710 millilitres) d'eau pour chaque ½ kilogramme de poids perdu pendant la séance d'entraînement. En général, l'eau est le meilleur moyen de remplacer les liquides perdus ; mais si vous faites de l'exercice pendant plus de 60 minutes, une boisson sportive est recommandée, car elle peut aider à maintenir l'équilibre des électrolytes corporels et fournir un peu plus d'énergie, car elle contient des glucides. Laissez-vous guider par l'expérience Gardez à l'esprit que la durée et l'intensité de l'activité que vous réalisez déterminent la fréquence, le type de nourriture et de boisson. Par exemple : on a besoin d'obtenir plus d'énergie des aliments lorsqu'on court un marathon que lorsqu'on fait le tour du pâté de maisons. Quand il s'agit de nourriture et d'exercice, chaque personne est différente. Par conséquent, faites attention à la façon dont vous vous sentez pendant l'activité et à la performance générale. Laissez-vous guider par l'expérience pour savoir quels habitudes alimentaires avant et après l'exercice sont les meilleures. De plus, envisagez de tenir un journal afin de suivre la réaction de votre corps face à la nourriture et aux collations, afin d'apporter des ajustements à votre alimentation et de performer au maximum.   Voir l'article original     Recette de Pain Complet Yogourt avec des myrtilles et des pistaches Jus vert pour perdre du poids