6 conseils nutritionnels pour les mamans allaitantes

Lorsque les femmes allaitent leur bébé, de nombreuses questions peuvent survenir concernant leur alimentation et la nutrition à suivre. Doivent-elles manger la même chose ou éviter certains aliments dans leur régime quotidien ? La vérité est qu'il est préférable de choisir un régime alimentaire sain pour soutenir la nutrition et l'allaitement de votre bébé. 1. Il est vrai qu'en allaitant, vous devez consommer un plus grand nombre de calories pour maintenir votre énergie. Il n'est pas nécessaire de manger en excès ou tout ce que vous trouvez dans la cuisine, il est recommandé de consommer entre 400 et 500 calories supplémentaires dans votre régime quotidien.  Fruits avec crème. Un dessert 100% sain de fruits avec de la crème fouettée. Sandwich au fromage et à la figue. Une recette très délicieuse et facile qui transforme un simple sandwich au fromage en un plat gourmet.   2. Bien qu'il ne soit pas nécessaire de suivre un régime spécifique pendant l'allaitement, il est important d'avoir une alimentation saine. Vous pouvez consommer beaucoup de fruits et légumes, bien lavés et désinfectés. Également des grains entiers comme le lin, le blé ou l'avoine. Shake de myrtilles avec lin. Avec cette recette de shake de myrtilles avec lin, vous aurez 230 calories. Brochettes de fruits et légumes. Le meilleur de cette recette de brochettes de fruits pour le déjeuner est que vous pouvez les préparer avec les fruits ou légumes que vos enfants préfèrent et les décorer comme vous le souhaitez.   3. L'hydratation est très importante. Vous devez boire beaucoup de liquides lorsque vous allaitez, de préférence de l'eau. Évitez les boissons sucrées, les jus et même trop de caféine. Juste avant de nourrir votre bébé, buvez un verre d'eau. Eau de pastèque et fraise. Une boisson rafraîchissante de pastèque et fraise. Eau de melon avec basilic. Cette boisson de melon avec basilic est très rafraîchissante pour les périodes de chaleur.   4. Si vous suivez un régime végétarien, vous devez opter pour des aliments riches en fer, calcium et protéines. Vous pouvez les trouver dans les haricots, les grains entiers, les légumes à feuilles vertes, les noix, etc. Pour les protéines, cela peut être des œufs, du soja, des légumineuses, etc. Tomates farcies au tofu. Des tomates farcies au tofu, saines et délicieuses, qui peuvent être servies en entrée ou en accompagnement. Pâtes au pesto d'avocat. Une délicieuse recette de pâtes avec du pesto d'avocat. Vous allez l'adorer !   5. Ce que vous devez éviter complètement pendant l'allaitement, c'est de consommer des boissons alcoolisées et vous devez également faire très attention aux poissons et fruits de mer, bien qu'ils soient très sains en raison de leur teneur en oméga-3 et en acides gras, ils peuvent également contenir de fortes quantités de mercure, nuisibles pour la santé de la mère et du bébé.  Pétoncles avec sauce de poivron. Un plat léger pour une occasion spéciale. Les pétoncles sont marinés dans du jus de citron et de l'huile et accompagnés d'une petite sauce au poivron. Salade de concombre et saumon. Une salade fraîche de concombre et de saumon avec une présentation impressionnante.   6. Vous pouvez éviter de consommer certains aliments comme le lait de vache, les cacahuètes, le poisson, ou tout autre aliment qui pourrait vous causer une allergie. Pour cela, il est préférable de consulter un expert sur un régime recommandé.     Si vous souhaitez découvrir toutes les recettes que nous avons pour vous, cliquez ici