Cela vous fera perdre de la GRASSE et gagner du MUSCLE

Comment perdre de la graisse rapidement ? L'hormone de croissance est responsable du fait que plus nous sommes jeunes, plus il est facile de maintenir des niveaux faibles de graisse corporelle et de gagner en définition musculaire, mais pourquoi cela se produit-il ? Cette hormone contrôle le métabolisme qui s'occupe de la brûlure des acides gras pour être utilisés comme énergie et perdre de la graisse. De plus, elle favorise la croissance de la masse corporelle maigre. Elle augmente la quantité de protéines dans les muscles et les organes vitaux, ainsi que l'absorption du calcium dans les os. Elle aide même à réduire l'absorption de glucose par le muscle et à stopper la conversion des acides aminés en glucose. Ce dernier point est fondamental, car cela signifie qu'en état de jeûne, elle prévient que le muscle soit utilisé comme énergie, ou soit brûlé comme on dit communément. Selon une recherche de l'American Diabetes Association. Attention aux régimes riches en glucides ! C'est pourquoi les régimes très riches en glucides ; ou très restrictifs en protéines de haute valeur biologique ; font que vous perdez du muscle et que votre graisse reste intacte et bien accumulée ! De plus, une étude de 2008 dans les Annals of Internal Medicine sur les effets de l'hormone de croissance dans le sport établit que lorsque les niveaux d'insuline sont élevés (ce qui se produit lorsque vous mangez en excès), les niveaux d'hormone de croissance sont réduits, et vice versa. Quand vous jeûnez, les niveaux d'hormone de croissance augmentent et ceux de ghréline diminuent, c'est-à-dire que vous brûlez plus de graisse et avez moins faim : Après six heures sans rien manger - cela est considéré comme un jeûne - les niveaux d'insuline diminuent et cela donne plus faim (à cause de la ghréline) ; mais si vous surmontez cette forte envie et ne mangez pas, la ghréline circulante dans votre sang commence à libérer de l'hormone de croissance. Vous aurez soif, mais pas une faim vorace. Cela devrait se produire la nuit, pendant que nous dormons. C'est pourquoi, quand vous mangez avec discipline et modération, la production d'hormone de croissance est élevée et la ghréline basse. Donc, la recommandation est de dîner léger et de préférence trois heures avant de dormir, pour permettre aux processus nécessaires pour une plus grande libération de l'hormone de croissance de se réaliser, qui atteint des pics tôt le matin. Si vous dînez quelque chose de très riche en glucides, cela ne se produit pas ! Parce que l'insuline sera présente une grande partie de la nuit. Avec l'âge, les niveaux d'hormone diminuent ; cependant, cela est plus lié à la quantité de graisse viscérale (centre du corps). Pour stimuler la production d'hormone de croissance, suivez ces conseils : Dormez correctement plus de 6 heures Il y a des pics de libération pendant la nuit, pendant que vous dormez. Essayez de dîner au moins 3 heures avant d'aller au lit Évitez de manger immédiatement avant de dormir. Surtout quelque chose avec beaucoup de glucides, je vous suggère un shake de protéine ou une salade avec du poisson. Jeûnez occasionnellement pendant peu de temps. Par exemple, faites un jour par semaine ou quinzaine de détox, où vous ne mangez pas ! Cela vous apportera des bénéfices, tant métaboliques que digestifs ! Par exemple : une option est de prendre un jour, de prendre un petit-déjeuner, un déjeuner et un dîner avec un shake de protéine et de manger des concombres, du céleri ou des légumes verts, si vous avez envie de manger. Faites de l'exercice intense et ne mangez pas avant ou pendant celui-ci Intense signifie exercer de grands groupes musculaires jusqu'à la fatigue ; pauses courtes ; au-dessus de 80 % de FCM ; faire des sprints. Blocs courts (30 secondes maximum d'effort vs. pauses de 15 à 30 secondes ; pendant 20 à 30 minutes) Apportez un sachet de sucre au cas où vous ne seriez pas habitué et que vous vous sentiez fatigué pendant l'entraînement. Enfin, suivez un régime pauvre en glucides, pour maintenir les niveaux d'insuline dans le sang bas et constants. Voir l'article original Notes recommandées 10 clés réussies pour perdre de la graisse corporelle 5 conseils pour perdre de la graisse corporelle 6 aliments orangés qui vous aident à perdre de la graisse