Renforcez vos défenses avec #KiwiTeCuida

Le système immunitaire est la défense naturelle de notre corps contre les infections. En ces temps que nous vivons, il est vital d'avoir des défenses élevées, qui s'obtiennent grâce à une alimentation saine, basée sur la consommation d'aliments naturels, en évitant les produits transformés et raffinés ; avoir un bon repos et pratiquer une activité physique régulièrement. C'est pourquoi sur #KiwiTeCuida, nous présentons le défi hebdomadaire pour renforcer nos défenses. Jennifer Asencio, nutritionniste clinique depuis 20 ans, nous recommande 5 manières de renforcer nos défenses : Alimentation prébiotiqueC'est celle qui génère les actifs de santé à partir de nos bactéries bénéfiques. Elle est essentielle pour maintenir notre système immunitaire en ordre et lui permettre de faire face à toute menace extérieure, comme le Covid-19. Les probiotiques sont des bactéries qui se trouvent dans l'intestin et qui sont bénéfiques pour la santé de l'organisme, car elles contribuent à une digestion facile, à l'absorption des nutriments et au renforcement du système immunitaire. Cependant, il n'est pas si facile d'obtenir des probiotiques à travers les aliments. Oui aux aliments nutritifs Pour renforcer notre système immunitaire, nous devons privilégier des aliments hautement nutritifs tels que les fruits et les légumes qui contiennent une grande quantité de minéraux et de vitamines. Parmi ces dernières, il faut prêter attention à la vitamine C, que l'on trouve surtout dans les agrumes, la vitamine E, le fer et, étant donné que le confinement nous expose moins à la lumière du soleil, la vitamine D, responsable de renforcer nos os, est également très importante. En ce qui concerne les minéraux, le sélénium et le zinc, présents dans les aliments d'origine animale, sont également essentiels pour le système immunitaire.Restez hydratéIl ne faut pas oublier l'importance de l'hydratation quotidienne, comme l'indique le docteur Pérez : Rester hydraté est nécessaire, il faut boire de l'eau constamment. L'un de ses avantages est qu'elle aide à conserver l'hydratation de la muqueuse, qui est la barrière que le virus rencontre en premier lieu. En fait, il sera plus compliqué d'accéder dans ce cas si, au contraire, la muqueuse est sèche et irritée. Faites de l'exercice Pratiquer une activité physique régulièrement aide à ce que le système immunitaire fonctionne correctement et soit également en forme. La pratique d'exercices modérés a un effet anti-inflammatoire sur le système immunitaire et, de plus, réduit la probabilité de souffrir d'infections. Pour obtenir cet effet, il faut le faire régulièrement et consacrer au moins 20 ou 30 minutes par jour. L'exercice provoque des changements dans les anticorps et les leucocytes. Les leucocytes sont les cellules du système immunitaire qui combattent les maladies grâce aux anticorps, des protéines qui neutralisent les bactéries et les agents externes. Ces anticorps et leucocytes circulent plus rapidement avec une pratique régulière de l'exercice, de sorte qu'ils peuvent détecter et combattre les maladies plus rapidement et efficacement.Aliments à inclure dans le régime alimentaireLes aliments que nous devons inclure dans notre alimentation pour renforcer le système immunitaire sont les agrumes, le poivron rouge, le brocoli, les épinards, l'avocat, l'ail, les champignons, le saumon, le poulet, les tranches de thon, les noix, les amandes, les pistaches, les œufs, les fruits rouges, le gingembre, le curcuma, entre autres. Si vous souhaitez connaître plus de recommandations pour renforcer vos défenses, rejoignez la discussion sur Instagram en direct ce lundi 28 juin à 18 heures, avec Jennifer Asencio, nutritionniste clinique, et Fernanda Balmaceda, rédactrice en chef de Kiwilimón, qui répondront à toutes vos questions !