Qu'est-ce que les calories vides et comment les éviter

Comme tu le sais sûrement, ton alimentation joue un rôle essentiel dans ta santé, car certains aliments peuvent avoir un impact sur certaines maladies, tandis que des habitudes alimentaires saines peuvent augmenter ton espérance de vie. Dans le cas de notre alimentation quotidienne, il est important d'adopter une alimentation équilibrée, car inclure des fibres, des vitamines, des minéraux et d'autres nutriments est le meilleur moyen de prendre soin de ta santé. Cependant, cela n'est pas toujours facile à réaliser, car souvent nous consommons des aliments qui n'apportent pas de nutriments, que l'on appelle calories vides. Par conséquent, voici tout ce que tu dois savoir sur ce type d'aliments et comment les éviter. Tu peux aussi lire : Les 5 régimes les plus sainsQu'est-ce que les calories vides ?Étant donné qu'un grand pourcentage de la population mène une vie trépidante et n'a pas le temps de cuisiner des plats sains pour l'école ou le bureau, il est courant de consommer des aliments qui n'apportent pas de nutriments, mais qui ont une forte teneur en sucre, graisses et calories. C'est pourquoi on dit qu'ils contiennent des calories vides. Par exemple, si tu es sorti tard de chez toi et que tu n'as pas pris un petit-déjeuner nutritif, il est très probable que tu décides d'acheter des biscuits et une boisson pleine de sucres, mais bien que ces aliments t'aident à vaincre la faim, ils ne contiennent pas la même quantité de protéines, de fibres et de nutriments qu'un petit-déjeuner comprenant des flocons d'avoine, des œufs, des fruits frais et des légumes. Comme tu peux le voir, il est recommandé de préparer des recettes saines à la maison la veille ou d'utiliser le week-end pour cuisiner, car cela te permettra d'inclure des protéines, des fruits, des légumes, des céréales complètes, des noix et des graines dans ton alimentation, évitant ainsi la consommation de calories vides, qui en plus te feront prendre du poids. Tu peux aussi lire : L'habitude alimentaire qui vous donnera jusqu'à 13 ans de vie supplémentaireQuels aliments contiennent des calories vides ?Maintenant que tu sais qu'il est important de réduire la consommation de calories vides, voici les aliments dont tu dois restreindre la consommation pour prendre soin de ta santé. Selon les experts de l'Université du Michigan, voici les aliments avec le plus de calories vides :GâteauxBiscuitsBeignetsSodasBoissons énergétiquesBoissons aux fruits avec sucres ajoutésPizzaGlaceBâtonnets de céréales riches en sucresBonbonsSaucissesBaconMargarineKetchupMayonnaiseSauce BBQBoissons alcooliséesSirops riches en sucresComment éviter la consommation de calories vides ?Si tu ne sais pas comment éviter la consommation de ce type de calories, voici ce que tu peux faire pour améliorer ton alimentation de manière très simple.Réduis la consommation de malbouffe et d'aliments frits.Opte pour des aliments grillés ou cuits à la vapeur, car il est essentiel de diminuer la consommation de graisses.Prépare des repas riches en légumes, comme des salades et des ragoûts.Augmente la consommation de protéines et de fibres.Évite d'utiliser de la margarine ou de la mayonnaise lors de la préparation de sandwichs ou de tartines.Inclue des céréales complètes et des fruits frais dans ton petit-déjeuner.Opte pour des produits laitiers faibles en gras.Rappelle-toi qu'il ne s'agit pas de restreindre, mais d'adopter des habitudes plus saines et de consommer de la malbouffe moins fréquemment.Évite de manger des portions démesurées.Tu peux aussi lire : L'assiette parfaite selon l'Université de Harvard Aliments pour éviter les calories videsEn plus d'adopter de nouvelles habitudes alimentaires très spécifiques, tu peux commencer par augmenter la consommation de ces ingrédients :Céréales complètesFruitsLégumesYaourt faible en grasPouletPoissonŒufsLait faible en grasNoixHaricotsLégumineusesFromage faible en gras