Les meilleurs aliments et boissons avant de dormir

Parfois, nos problèmes de santé se résument à trois choses : nous ne mangeons pas bien, nous ne faisons pas d'exercice et, enfin, mais non des moindres, nous ne dormons pas assez. Dormir, se reposer et avoir un sommeil vraiment réparateur est plus important pour notre santé globale que nous ne pourrions le penser.Lorsque nous dormons, nous ne faisons pas seulement une pause, mais notre corps effectue divers processus impliquant la réparation cellulaire ou la production d'hormones, pour n'en nommer que quelques-uns. Dormir est si important qu'à partir du 19 mars chaque année, la Journée mondiale du sommeil est célébrée, dont le but est d'éduquer et de sensibiliser sur les troubles du sommeil depuis 2008. La recommandation générale est de dormir entre 7 et 9 heures ininterrompues chaque nuit, mais pour de nombreuses personnes, cela est loin de ce qu'elles parviennent réellement à dormir. La bonne nouvelle est qu'il existe plusieurs façons de promouvoir un bon sommeil, et l'une d'elles est à travers des aliments et des boissons aux propriétés qui favoriseront une bonne nuit de repos. Voici un aperçu de ces aliments.AmandesLes amandes sont une source de nombreux nutriments et les consommer régulièrement a été associé à un risque réduit de certaines maladies chroniques, telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiaques, ce qui est attribué à leurs graisses monoinsaturées saines, leur fibre et leurs antioxydants.Le lien entre les amandes et leur fonction d'aide à améliorer la qualité du sommeil est dû au fait que les amandes, avec d'autres types de noix, sont une source de l'hormone mélatonine, qui régule l'horloge interne et indique au corps de se préparer à dormir.De plus, elles sont également une excellente source de magnésium et fournissent 19 % des besoins quotidiens si vous consommez environ 28 grammes ou une poignée. Cela est important pour les personnes qui souffrent d'insomnie, car on pense que le rôle du magnésium dans la promotion du sommeil est lié à sa capacité à réduire l'inflammation et à aider à diminuer les niveaux de l'hormone du stress, le cortisol, qui est connu pour perturber le sommeil.DindeSi vous vous êtes senti fatigué après le traditionnel dîner de Noël avec de la dinde, c'est parce que la viande de cet oiseau contient un acide aminé appelé tryptophane, qui augmente la production de mélatonine.La protéine de la dinde peut également contribuer à sa capacité à promouvoir la fatigue et il existe des preuves que consommer des quantités modérées de protéines avant de se coucher est associé à une meilleure qualité de sommeil, ce qui inclut se réveiller moins pendant la nuit.Lait et produits laitiersLes produits laitiers, comme le classique verre de lait, mais aussi le fromage cottage ou le yaourt nature, sont des sources de tryptophane. En fait, il a été prouvé que le lait améliore le sommeil chez les personnes âgées, surtout lorsqu'il est combiné avec un exercice léger.Infusion de passifloreCette infusion a été utilisée depuis longtemps comme remède maison pour différentes affections de santé, car elle est une riche source d'antioxydants flavonoïdes, connus pour leur rôle dans la réduction de l'inflammation, l'augmentation de la santé immunologique et la réduction du risque de maladies cardiaques.Mais l'infusion de passiflore est connue pour son potentiel à réduire l'anxiété, dont l'apigénine antioxydante peut être responsable, car elle produit un effet apaisant en se liant à certains récepteurs dans le cerveau.Il y a également des preuves que la passiflore augmente la production de l'acide gamma-aminobutyrique (GABA), une substance chimique du cerveau qui travaille à inhiber d'autres substances chimiques cérébrales induisant le stress, comme le glutamate. De plus, les propriétés apaisantes de l'infusion de passiflore peuvent favoriser la somnolence, il peut donc être bénéfique de la boire avant de se coucher.Poissons grasDîner du poisson n'est pas seulement une bonne décision pour votre alimentation, mais aussi pour votre sommeil. Les poissons gras, comme le saumon, le thon, la truite et le maquereau, sont riches en acides gras oméga-3 sains, en particulier l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et l'acide docosahexaénoïque (DHA), qui sont connus pour réduire l'inflammation. De plus, les acides gras oméga-3 peuvent protéger contre les maladies cardiaques et améliorer la santé cérébrale.D'autre part, la combinaison d'acides gras oméga-3 et de vitamine D dans le poisson gras a le potentiel d'améliorer la qualité du sommeil, car il a été prouvé que les deux augmentent la production de sérotonine.Infusion de camomilleC'est un classique dans les placards, mais il est souvent utilisé pour des problèmes d'estomac, cependant, l'infusion de camomille peut également réduire l'anxiété et possède certaines propriétés uniques qui peuvent améliorer la qualité du sommeil.L'infusion de camomille contient de l'apigénine, un antioxydant qui se lie à certains récepteurs dans votre cerveau pouvant promouvoir la somnolence et réduire l'insomnie, donc boire de l'infusion de camomille avant de se coucher peut améliorer la qualité de votre sommeil.AvoineTout comme le riz, l'avoine a une forte teneur en glucides avec un peu plus de fibres et il a été rapporté qu'elle induit la somnolence lorsqu'elle est consommée avant de se coucher. De plus, l'avoine est une source connue de mélatonine.